Painkiller छोड़ो बस रोज कर लो ये छोटा सा काम, कभी नहीं सताएगा पीठ का दर्द !

नारी डेस्क: पीठ दर्द एक ऐसी समस्या है जो आजकल हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहना, बहुत ज़्यादा टीवी देखना, पर्याप्त व्यायाम न करना, गलत मुद्रा (पोस्चर) में बैठना और गलत तरीके से भारी चीज़ें उठाना इन सब वजहों से पीठ पर दबाव पड़ सकता है। डॉक्टर ने समझाए रीढ़ की हड्डी को मज़बूत रखने और दर्द को बढ़ने से रोकने के आसान तरीके । 

पीठ दर्द से बचने का आसान तरीके

HT लाइफ़स्टाइल के साथ बातचीत में डॉक्टर ने बताया कि पीठ दर्द के मामले में कुछ चीज़ों से हमेशा बचा नहीं जा सकता, लेकिन अच्छी बात यह है कि अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए हर बार ज़ोरदार वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं होती। आप दिन भर में अपने बैठने, खड़े होने और चलने-फिरने के तरीकों में कुछ आसान बदलाव करके फ़र्क ला सकते हैं। जैसे कि एक ही स्थिति में लंबे समय तक न बैठें और न ही खड़े रहें। अपने कोर, पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर काम करें। वज़न उठाने के लिए पैरों का इस्तेमाल करें और कभी भी झटके से, अचानक या शरीर को घुमाते हुए हरकत न करें।

इस गलती के कारण बढ़ता है दर्द

डॉक्टर कहते कि लोग सबसे पहले ज़्यादा हिलने-डुलने की आदत डालें। लोगों की एक आम गलती यह है कि एक ही जगह पर बहुत देर तक बैठे रहना। एक ही स्थिति में घंटों बैठे रहने से पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों में जकड़न और पूरे शरीर में अकड़न हो सकती है। अगर कोई व्यक्ति दिन के आखिर में कसरत नहीं कर पाता है, तो वह पूरे दिन के अपने शेड्यूल में शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकता है।

ऐसे रखें अपना ध्यान

डॉक्टर ने सलाह दी है कि 10 मिनट से ज़्यादा देर तक न बैठें उठें और कुछ मिनटों के लिए घूमें-फिरें। काम या स्कूल में बैठते समय थोड़ी-थोड़ी देर के लिए बैठें। छोटी दूरी के लिए हमेशा लिफ़्ट या गाड़ियों पर निर्भर न रहें, हो सके तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। दिन भर में आसान स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज़ करते रहें। नियमित एक्सरसाइज़ से मांसपेशियां लचीली और सक्रिय रहती हैं। इससे शरीर को किसी एक ही स्थिति में रहने की आदत पड़ने से भी रोका जा सकता है।