क्या सच में मुंह पर टेप लगाने से आती है अच्छी नींद, जानिए ये ट्रेंड फायदे देता है या नुकसान‌?

नारी डेस्क:  बहुत से लोग अपनी नींद को बेहतर बनाने के आसान तरीके के तौर पर 'माउथ टेपिंग' (मुंह पर टेप लगाना) अपना रहे हैं लेकिन क्या यह अजीब तरीका सच में वे फ़ायदे देता है जिनका दावा किया जाता है? सोने से पहले मुंह पर टेप की एक पट्टी लगाने से सोते समय नाक से सांस लेने में मदद मिलती है। अक्सर ऐसा खर्राटे कम करने, मुंह की बदबू रोकने या गहरी नींद लेने के मकसद से किया जाता है। हालांकि, माउथ टेपिंग पर रिसर्च अभी सीमित है इसलिए इसके ज़्यादातर फ़ायदे सिर्फ़ लोगों के अनुभवों पर आधारित हैं। चलिए जानते हैं ये तरीका सुरक्षित है या नहीं 

माउथ टेपिंग का क्या है मकसद?

माउथ टेपिंग का मतलब है सोने से पहले होंठों पर हवा आने-जाने लायक (पोरस) टेप का एक टुकड़ा लगाना ताकि सोते समय नाक से सांस लेने की आदत को बढ़ावा मिल सके। इसका मकसद आसान है, मुंह बंद रखने से शरीर को नाक से सांस लेने के लिए प्रेरित किया जाता है। माना जाता है कि इससे नींद बेहतर होती है और मुंह से सांस लेने से जुड़ी समस्याएं, जैसे खर्राटे या मुंह सूखना, कम होती हैं। नाक से सांस लेना अक्सर मुंह से सांस लेने से ज़्यादा फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि यह एलर्जी पैदा करने वाले कणों को छानने, अंदर आने वाली हवा में नमी बनाए रखने और ऑक्सीजन के सही आदान-प्रदान में मदद कर सकता है। जो लोग रात में मुंह से सांस लेते हैं, उनके लिए टेपिंग एक हल्के रिमाइंडर की तरह काम कर सकती है जो सांस लेने की बेहतर आदतों को बढ़ावा देती है  बशर्ते नाक बंद होने या स्लीप एपनिया जैसी कोई मेडिकल समस्या न हो।

मुंह पर टेप लगाने (माउथ टेपिंग) के फायदे

हालांकि माउथ टेपिंग पर अभी सीमित रिसर्च ही हुई है, लेकिन कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि यह हल्के ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) वाले लोगों में खर्राटे और दिन में होने वाली थकान को कम कर सकता है।खर्राटों के लिए माउथ टेप का इस्तेमाल करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। खर्राटे अक्सर तब आते हैं जब कोई व्यक्ति मुंह से सांस लेता है, जिससे गले के नरम ऊतकों (soft tissues) में कंपन हो सकता है। नाक से सांस लेने को बढ़ावा देकर, माउथ टेपिंग सांस की नली को ज़्यादा स्थिर रखने और खर्राटों की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है।हालांकि, मुंह पर टेप लगाना अकेले स्लीप एपनिया का इलाज नहीं है। स्लीप एपनिया के लक्षण वाले किसी भी व्यक्ति को जैसे ज़ोर से खर्राटे आना, सोते समय दम घुटने या हांफने जैसा महसूस होना, या दिन में बहुत ज़्यादा थकान होना इस तरीके को आज़माने से पहले हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि मुंह पर टेप लगाने से सांस लेने में और रुकावट आ सकती है।

मुंह पर टेप लगाने के साइड इफ़ेक्ट 

हालांकि कुछ लोग माउथ टेपिंग को आसानी से अपना लेते हैं, लेकिन कुछ को ये साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं जैसे-  टेप के गोंद से होंठों के आस-पास लालिमा, रैशेज़ या सूखापन हो सकता है। टेप चेहरे के बालों को खींच सकता है, जिससे इसे हटाने में दर्द या जलन हो सकती है।  अगर रात में आपकी नाक बंद हो जाती है, तो माउथ टेपिंग से सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। सांस लेने में मुश्किल या बेचैनी के कारण नींद ठीक से नहीं आती या बार-बार नींद खुल सकती है। सोते समय बंधा हुआ या सीमित महसूस करने से घबराहट के साथ नींद खुल सकती है, खासकर उन लोगों की जिन्हें क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद जगहों से डर) की समस्या है।