रोज की ये गलतियां आपका Cholesterol Level बढ़ा देती है!

नारी डेस्क: आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। पहले इसे बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता था, लेकिन अब कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। सबसे चिंता की बात यह है कि हाई कोलेस्ट्रॉल अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के बढ़ता रहता है, इसलिए इसे 'साइलेंट किलर' भी कहा जाता है। अगर समय रहते इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और दिल से जुड़ी अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, हाई कोलेस्ट्रॉल किसी एक दिन में नहीं बढ़ता, बल्कि हमारी रोजमर्रा की कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे इसकी वजह बनती हैं।

हाई कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है

 खराब खानपान और असंतुलित जीवनशैली हाई कोलेस्ट्रॉल के सबसे बड़े कारणों में शामिल हैं। अगर लंबे समय तक शरीर को जरूरत से ज्यादा अनहेल्दी फैट और कम शारीरिक गतिविधि मिलती है, तो शरीर में एलडीएल (LDL) यानी खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है।

तला-भुना और जंक फूड बढ़ा सकता है खतरा

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन काफी बढ़ गया है। तला-भुना खाना, पिज्जा, बर्गर, पैकेज्ड स्नैक्स, मैदे से बनी चीजें, ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ और ज्यादा मीठे पेय पदार्थ शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का काम कर सकते हैं। इन चीजों का नियमित सेवन करने से शरीर में फैट जमा होने लगता है, जिससे हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ सकता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी भी है बड़ी वजह

अगर आप पूरे दिन एक ही जगह बैठकर काम करते हैं और नियमित व्यायाम नहीं करते, तो यह भी हाई कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

ये भी पढ़ें: शैंपू से भी नहीं रुक रहा हेयर फॉल? डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स

बढ़ता वजन और गलत लाइफस्टाइल

मोटापा भी हाई कोलेस्ट्रॉल का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, देर रात तक जागना और पर्याप्त नींद न लेना भी शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए केवल खानपान ही नहीं, बल्कि पूरी जीवनशैली को संतुलित रखना जरूरी है।

कुछ बीमारियां भी बढ़ा सकती हैं कोलेस्ट्रॉल

हर बार हाई कोलेस्ट्रॉल की वजह सिर्फ खानपान नहीं होती। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी इसके पीछे जिम्मेदार हो सकती हैं। डायबिटीज, थायरॉयड की बीमारी, किडनी से जुड़ी समस्याएं और आनुवंशिक (जेनेटिक) कारणों की वजह से भी शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। जिन लोगों के परिवार में पहले से हाई कोलेस्ट्रॉल या हृदय रोग का इतिहास है, उन्हें विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

शुरुआती लक्षण अक्सर नहीं दिखते

हाई कोलेस्ट्रॉल की सबसे बड़ी चुनौती यह है कि शुरुआत में इसके कोई खास लक्षण दिखाई नहीं देते। कई लोगों को तब तक इसकी जानकारी नहीं होती, जब तक किसी नियमित जांच में इसका पता नहीं चलता या फिर इससे जुड़ी कोई गंभीर समस्या सामने नहीं आ जाती। इसी वजह से 30 वर्ष की उम्र के बाद या जोखिम वाले लोगों को समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल जैसी जांच कराने की सलाह दी जाती है।

कोलेस्ट्रॉल को कैसे रखें नियंत्रण में

हाई कोलेस्ट्रॉल से बचाव के लिए सबसे पहले अपने खानपान में सुधार करना जरूरी है। ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ और हेल्दी फैट को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके साथ ही रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, वजन नियंत्रित रखें, धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं तथा पर्याप्त नींद लें। अगर डॉक्टर ने दवाएं लिखी हैं, तो उन्हें नियमित रूप से लेना भी जरूरी है।

नियमित जांच है सबसे जरूरी

क्योंकि हाई कोलेस्ट्रॉल अक्सर बिना किसी संकेत के बढ़ता है, इसलिए केवल लक्षणों का इंतजार करना सही नहीं है। समय-समय पर स्वास्थ्य जांच, संतुलित जीवनशैली और डॉक्टर की सलाह का पालन करके इसे काफी हद तक नियंत्रित रखा जा सकता है। सही समय पर उठाया गया छोटा-सा कदम भविष्य में दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।