विटामिन बी 6 की कमी के हैं ये लक्षण, डाइट में खाएं ये चीजें

विटामिन बी 6: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स और पोषक तत्वों की बहुत जरूरत होती है। इसकी पूर्ति के लिए हम अपने खान-पान में किसी तरह की कमी नहीं रखते लेकिन फिर भी किसी न किसी तत्व की कमी रह ही जाती है। जिससे हेल्थ सबंधी समस्याएं होने लगती है। अगर शरीर में विटामिन्स की कमी हो तो इसके लक्षण दिखने लगते हैं। जिस पर ध्यान देकर आप गंभीर समस्याओं जैसे दिल से जुड़ी बीमारियां, किडनी रोग, एनीमिया आदि से बच सकते हैं। आइए जानिए विटामिन बी6 की कमी के लक्षण और किस से करें इसकी पूर्ति।

विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण

थकान और सुस्ती

विटामिन बी 6 की कमी होने पर जरा-सा काम करने पर थकावट महसूस होने लगती है। सारा दिन सुस्ती पड़ी रहती है। यह इसके खास लक्षण है।

 बालों का झड़ना
अगर आपके भी अचानक बाल झड़ने लगते हैं तो विटामिन बी6 का टेस्ट करवाएं। 

ड्राई स्किन और फटे होंठ

कुछ लोगों की स्किन हमेशा ड्राई रहती है। जिसके लिए वे कई ब्यूटी प्राॉक्ट्स का सहारा लेते हैं लेकिन उन्होनें यह कभी नहीं सोचा होगा कि यह किसी विटामिन की कमी का लक्षण हो सकता है। जी हां, विटामिन बी 6 कमी होने पर ड्राई स्किन और होंठ फटने लगते हैं।

 मुंह और जीभ में सूजन
मुंह और जीभ में सूजन भी इसकी कमी के लक्षण है। इसके अलावा जीभ में दर्द भी हो सकता है।

इसके अलावा इसकी कमी होने पर इमोशनल डिस्आर्डर, दिल से जुड़ी बीमारियां, किडनी रोग, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, एनीमिया जैसी समस्याओं के चांस बढ़ जाते हैं।

विटामिन बी 6 की कमी होने पर इन चीजों का करें सेवन

1. अगर आप वेजिटेरियन है तो इसके सबसे अच्छे स्त्रोत साबुत अनाज जैसे गेंहू, बाजरा, जौ, मक्का, मटर, ग्रीन बीन्स, अखरोट आदि हैं। इसके अलावा केले, बंद गोभी, सोया बीन्स, गाजर और हरी सब्जियों को भी अपनी डाइट में ले सकते हैं।

2. नॉन-वेज खाने वाले मछली, अंडे, चिकन, मटन आदि का सेवन करें।

विटामिन बी 6 के लाभ

1. इसके सेवन से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जिससे आप कभी बीमार नहीं पड़ेगें।

2. यह विटामिन पानी में घुलनशील होने के कारण हार्ट, स्किन और नर्वस सिस्टम से जुड़े कई रोगों के लिए फायदेमंद है।

3. यह शरीर में हार्मोन्स कंट्रोल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।