वजन घटाने के लिए 2020 में पॉपुलर रहे ये 7 डाइट प्लान

मोटापा आज दुनियाभर के लोगों की सबसे बड़ी समस्या बना हुआ है। मोटापा ना सिर्फ पर्सनैलिटी खराब करता है बल्कि ये कई बीमारियों का घर भी है इसलिए तो हर साल लोग हर साल नई-नई वेट लूज डाइट खोजते हैं, ताकि वो फिट एंड फाइन रह सके। हालांकि साल 2020 में लोग कोरोना की वजह से अपनी फिटनेस और सेहत को लेकर काफी सजह रहे, खासकर लॉकडाउन के दौरान लोगों ने अलग-अलग डाइट को अपनाकर वजन घटाने की कोशिश की। आज हम आपको आपको साल 2020 की कुछ ऐसी ही डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं जो इस साल सबसे ज्यादा ट्रेडिंग रही। चलिए आपको बताते हैं साल 2020 की पॉपुलर वेट लूज डाइट के बारे में...

कीटो डाइट (Keto Diet)

वजन घटाने की बात हो तो कीटो डाइट (Ketogenic Diet) हमेशा ही पॉपुलर रहती है। सिर्फ आम लोग ही नहीं बल्कि सेलिब्रेटिज में भी कीटो डाइट का काफी क्रेज देखने को मिलता। हाई फैट व लो कार्ब्स वाली यह डाइट भले ही तेजी से वजन घटाती हो लेकिन इसके कुछ साइड-इफैक्ट्स भी है जैसे पेट खराब रहना, शरीर में ऐंठन, जी मचलाना, घबराहट और सुसत रहना। इस डाइट में अनाज, चीनी, ब्रेड, अल्कोहल, डेयरी व प्रोसेस्ड फूड्स से पूरी तरह परहेज करना पड़ता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting)

इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट भी साल 2020 में लोगों को पसंद बनी रही। यह एक ऐसा डाइट प्लान है, जिसमें 14 से 18 घंटे तक व्रत रखना पड़ता है। इसमें आप 12 घंटे में ही मील्स ले ले सकते हैं, जिसमें लो कार्ब्स और हाई प्रोटीन व फाइबर शामिल होते हैं। वजन घटाने के साथ यह डाइट दिल की बीमारियों का खतरा भी घटाती है। मगर, धीरे-धीरे ही इस डाइट को फॉलो करे।

पालेओ डाइट (Paleo Diet)

पालेओ डाइट वजन घटाने के साथ-साथ डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है, जो हजारों साल पहले पुरापाषाण काल (Paleolithic Age) में ली जाती थी। इसमें प्रोसेस्ड फूड्स, रिफाइंड ग्रेन और शुगरी ड्रिंक्स से परहेज करना होता है और कार्ब्स का सेवन भी लिमिट में करना होता है। साथ ही इसमें प्रोटीन व फैटी फूड्स जैसे मौसमी फल, सब्जियां, अंडा, मछली, सूखे मेवे, बीज, ऑलिव, नारियल तेल और अलसी के बीज लेने होते हैं।

डैश डाइट (Dash Diet)

इसमें कम वसा वाले फूड्स जैसे फल, सब्जियां, सूखे मेवे, बीन्स शामिल होते हैं। इसमें सिर्फ 1,500-2,300 मि.ग्रा. सोडियम लेना होता है और साथ ही शुगर फेट्स और जंक फूड्स से परहेज रखना पड़ता है। हाई ब्लड प्रैशर मरीजों के लिए डैश डाइट बहुत फायदेमंद है। साथ ही इससे दिल के रोग, मोटापा और कैंसर का जोखिम भी कम होता है।

एटकिंस डाइट (Atkins Diet)

एटकिंस डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट फूड्स लेने होते हैं, जिससे वजन जल्दी कम करने में काफी मदद मिलती है। इसमें मीट, वसायुक्त मछली, अंडे, कम कार्ब वाली सब्जियां, नट्स, सीड्स और हैल्दी फैट्स का सेवन करना होता है। इसके साथ ही इस डाइट को फॉलो करते समय कार्ब्स फूड्स, शक्कर, अनाज, ट्रांस फैट, प्रोसेस्ड फूड्स, वनस्पति तेल खाने से बचना चाहिए।

मिलिट्री डाइट (Military Diet)

लौ कैलोरी 'मिलिट्री डाइट' में लगातार डाइटिंग करने की जरूरत नहीं होती। इसे हफ्ते में सिर्फ 3 दिन ही फॉलो करना होता है और बाकी 4 दिन आप नॉर्मल फूड खा सकते हैं। इस डाइट में पहले तीन दिन 1100-1200 से कम कैलोरी और अगले 4 दिन 1800 कैलोरी लेनी होती। इससे 3 दिनों में ही कम से कम 2 कि.लो. वजन घटाने में मदद मिलती है।

सर्टफूड डाइट (Sirtfood Diet)

सर्टफूड डाइट में हेल्दी सर्टफूड्स लेने होते हैं, जो शरीर में सर्टूइन्स प्रोटीन को एक्टिवेट करते हैं। सर्टूइन्स मेटाबॉलिज्म, इंफ्लेमेशन और एजिंग को रेगुलेट करने वाले सेल्स को प्रोटेक्स करता है। इस डाइट को फॉलो करने से फैट बर्न होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसमें ग्रीन-टी, हल्दी, सेब, पार्स्ली, रेड वाइन, खट्टे फल, ब्लूबैरी, सोया, डार्क चॉकलेट, केल, जैतून तेल जैसी चीजें लेनी होती है।