35 की उम्र के बाद प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं तो इन 5 बातों का रखें ध्यान
punjabkesari.in Sunday, Feb 23, 2025 - 03:49 PM (IST)
नारी डेस्क: 35 साल की उम्र के बाद गर्भवती होना कई महिलाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस उम्र में महिलाओं को फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याएं आ सकती हैं, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ अंडाणु की संख्या घटने लगती है, जिससे गर्भधारण में कठिनाई हो सकती है। यदि 6 महीने तक प्रयास करने के बाद भी गर्भवती नहीं होतीं, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी हो जाता है। जानिए, इस उम्र में प्रेग्नेंसी प्लान करते वक्त किन 5 महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए।
भरपूर नींद लें
35 साल की उम्र के बाद प्रेग्नेंसी प्लान कर रही महिलाओं के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7 घंटे सोती हैं। एक अध्ययन के मुताबिक, गर्भावस्था में खराब नींद से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और बच्चे के जन्म में जटिलताएं आ सकती हैं, जैसे कि कम वजन।
हेल्दी डाइट लें
अपनी डाइट का ध्यान रखें और संतुलित आहार लें, जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल हों। फोलिक एसिड के लिए पालक, बीन्स, दाल और सूरजमुखी के बीज का सेवन करें। इसके अलावा, किसी अच्छे डाइटिशियन से परामर्श लें और एक डाइट चार्ट तैयार करें।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
35 की उम्र के बाद प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज और योग बहुत लाभकारी हैं। रोजाना हलका योगाभ्यास और टहलने जाना शरीर को ताजगी देता है और प्रेग्नेंसी के दौरान आने वाली समस्याओं से बचने में मदद करता है।
सप्लीमेंट्स का सेवन करें
फोलिक एसिड जैसे सप्लीमेंट्स को अपने डॉक्टर के सलाह पर लें। यह तंत्रिका ट्यूब जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा। डॉक्टर से परामर्श लेकर ही कोई सप्लीमेंट लें, क्योंकि उनकी सलाह से ही सही खुराक ली जा सकती है।
वजन पर ध्यान रखें
स्वस्थ वजन प्रेग्नेंसी के लिए जरूरी है। अत्यधिक वजन या बहुत कम वजन से गर्भवती होने में परेशानी हो सकती है। एक स्वस्थ शरीर द्रव्यमान सूचकांक (BMI) बनाए रखें। इसे डॉक्टर की मदद से नियंत्रित करें।
डॉक्टर से शारीरिक जांच करवाएं
35 के बाद गर्भवती होने से पहले पूरी शारीरिक जांच करवाना आवश्यक है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या, जैसे कि हार्मोनल असंतुलन, थायरॉइड, या शुगर न हो, जो गर्भधारण में रुकावट डाल सकती है।
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शराब और धूम्रपान से बचें
अगर आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो शराब, धूम्रपान और अन्य हानिकारक आदतों से दूर रहें। इन आदतों से गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है और गर्भावस्था में कई जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।
पोटेंशियल हेल्थ कंडीशन्स को कंट्रोल करें
यदि आपको कोई पुरानी बीमारी जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर या पीसीओएस (Polycystic Ovary Syndrome) है, तो उसे नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इन समस्याओं को सही तरीके से प्रबंधित करने से गर्भवती होने की संभावना बढ़ती है और गर्भावस्था में जटिलताएं कम होती हैं।
अपने पार्टनर को भी शामिल करें
गर्भवती होने के लिए केवल महिला की सेहत ही नहीं, बल्कि पुरुष की सेहत भी महत्वपूर्ण है। अपने पार्टनर के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, सही आहार लें और नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप करवाएं।
लिविंग हबीट्स पर ध्यान दें
35 के बाद गर्भवती होने के लिए स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें। पानी अधिक पिएं, ताजे फल और सब्जियां खाएं, और किसी भी प्रकार के नशे से बचें।
डॉक्टर से परामर्श लें
अगर छह महीने के प्रयासों के बावजूद गर्भवती नहीं हो पा रही हैं तो डॉक्टर से कंसल्ट करें। 35 साल के बाद डॉक्टर आपके लिए आईवीएफ, सिजेरियन डिलीवरी या आईयूआई जैसे विकल्प दे सकते हैं। घबराने की बजाय डॉक्टर से खुलकर बात करना सबसे बेहतर तरीका है।
इन 10 बुनियादी बातों का ध्यान रखकर आप अपनी प्रेग्नेंसी प्लानिंग को सफल बना सकती हैं और एक स्वस्थ गर्भावस्था का आनंद ले सकती हैं।
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