कमर या गर्दन में आ गई है अकड़न तो मलाइका से सीखे दूर करने का आसन

अक्सर देखने को मिलता है कि कुछ महिलाओं को बैठे-बैठे ही कमर, पीठ व गर्दन में अकड़ आ जाती है। इससे कारण ना सिर्फ दर्द होता है बल्कि उठते-बैठने और सिर घुमाने में भी मुश्किल हो जाती है। ऐसे में बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा से आप इसे दूर करने का तरीका सीख सकते हैं। दरअसल, एक्ट्रेस मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम पर योगासन की एक श्रृंखला शुरू की है, जिसमें वह आए दिन नए-नए योगासन शेयर करती रहती हैं। इसी श्रृंखला में उन्होंने गोमुखासन (कैट-काउ पोज) शेयर किया है, जो कमर व गर्दन की अकड़न को दूर करने के साथ कई बीमारियों से भी बचाता है।

इंस्टाग्राम पर मलाइका ने शेयर की पोस्ट

पोस्ट शेयर करते हुए मलाइका ने लिखा, "हाय दोस्तों! मैं इस हफ्ते को सरल और क्लासिकल बनाने के लिए ऐसे पोज बता रही हूं, जो इतने परिवर्तनशील हैं कि मैं इन्हें आपके साथ शेयर करना चाहती हूं। यह समय गौमुखासन या काउ फेस पोज करना का है।  मांसपेशियों, कंधों और गर्दन की अकड़न को दूर करने के लिए यह बेहतरीन तरीका है।"

 

 

 

 

 

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Hey guys, welcome to a new week! I’m keeping it simple & classic this week because there are certain poses which seem so easy to the eye but are so, so transformative, and I’d love to share them with you. How many of you’ll can actually interlock your hands? 🧘‍♂️ I’ve been loving your pictures so much, its really nice to see everyone take care of themselves. Don’t forget to tag @sarvayogastudios @thedivayoga and #malaikasmoveoftheweek when you post :) This time’s is Goumukhasana or Cow Face Pose - Sit on the mat with your legs stretched out. Now bend the left leg, placing the foot under or next to your right hip. Fold your right leg over the left, placing the right foot next to your left hip - Bend your left elbow behind your back, with the palm facing upwards - Raise your right hand towards the sky, bend it at the elbow with the palm facing downwards - Try to interlock your palms in a clasp with your fingers. If not possible, use a bottle or the remote to bridge the gap - Hold for a few seconds and release the pose Goumukhasana is a great pose to stretch out your sitting muscles, shoulders & armpits, just a few minutes of this pose everyday could do wonders for your health! This beautiful shot is by @by.the.gram :) Stay safe, happy and healthy! Malaika Arora #malaikasmondaymotivation #mondaymotivation #yogaathome #workoutathome #fitindiamovement #mylifemyyoga #sarvayoga #strongerwithsarva

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Jul 27, 2020 at 4:03am PDT

मलाइका ने बताया आसन करने का तरीका

पोस्ट के साथ ही मलाइका ने योगासन करने का तरीका भी शेयर किया है।
1. सबसे पहले चटाई पर पैरों को फैलाकर बैठें और बाएं पैर को मोड़कर दाहिने कूल्हे के नीचे रखें। इसी तरह दाहिने पैर को मोड़कर बाईं ओर रहख लें।
2. बाईं कोहनी को मोड़कर पीठ के पीछे और हथेली ऊपर की ओर रखें। दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर कोहनी पर नीचे की ओर हथेली से मोड़ें और हथेलियों को उंगलियों से पकड़ें।
3. इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकने के बाद समान्य पोजिशन में आ जाएं।

चलिए अब आपको बताते हैं गौमुखासन करने के बेहतरीन फायदे...

फेफड़ों के लिए फायदेमंद

रोजाना यह आसन करने से फेफड़ों की कार्य क्षमता बढ़ती है और उनकी सफाई भी होती है इसलिए अस्थमा रोगियों को यह आसान जरूर करना चाहिए।

कूल्हे के दर्द में राहत

कमर, पीठ और गर्दन की अकड़न दूर करने के अलावा यह आसान सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, कूल्हे के दर्द से भी राहत दिलाता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। इसके अलावा यह कूल्हों, पेट, पीठ, रीढ़ और गर्दन में खिंचाव की समस्या को भी दूर करता है।

डायबिटीज कंट्रोल

इस योग से पैंक्रियास उत्तेजित होता है, जिससे शुगर कंट्रोल में रहती है इसलिए डायबिटीज मरीजों को रोजाना यह योग करना चाहिए।

पैर में ऐंठन करे कम

रोजाना 10 मिनट इस योग का अभ्यास करने से ना सिर्फ पैरों की ऐंठन दूर होती है बल्कि यह थकान, तनाव और चिंता को दूर करने में भी मददगार है।

गुर्दे के लिए फायदेमंद

यह योग गुर्दे और एडर्नल ग्लेंड की मालिश करने के साथ उनके कार्य क्षमता भी बढ़ाता है।