Depression को हराना है तो  आज से शुरू कर दीजिए दौड़ना, योग भी कर सकता है मदद

10 में से कम से कम एक व्यक्ति को अपने जीवन में कभी न कभी अवसाद (Depression) का अनुभव होता है, कुछ अनुमानों के अनुसार चार में से एक व्यक्ति को अवसाद होता है। यह किसी की सेहत के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है - कर्ज, तलाक या मधुमेह से भी बदतर। सात आस्ट्रेलियाई लोगों में से एक अवसादरोधी दवा लेता है। मनोवैज्ञानिकों की अत्यधिक मांग है। हालत यह है कि उच्च आय वाले देशों में भी अवसाद से पीड़ित केवल आधे लोगों को ही इलाज मिल पाता है। नए शोध से पता चलता है कि थेरेपी और अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ व्यायाम पर भी विचार किया जाना चाहिए। 

चलना, दौड़ना और योग करना है एक थेरेपी

यह अवसाद के इलाज में थेरेपी की तरह ही प्रभावशाली हो सकता है, लेकिन यह मायने रखता है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और कैसे करते हैं। चलें, दौड़ें, वजन उठाएं या नृत्य करके अवसाद को दूर करें, हमें अवसाद के लिए व्यायाम पर 218 यादृच्छिक परीक्षण मिले, जिनमें 14,170 प्रतिभागी शामिल थे। हमने नेटवर्क मेटा-विश्लेषण नामक विधि का उपयोग करके उनका विश्लेषण किया। इससे  यह देखने में मदद मिली कि सभी प्रकार के व्यायामों को एक साथ रखने के बजाय विभिन्न प्रकार के व्यायामों की तुलना कैसे की जाती है। इसमें पाया गया कि चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, योग और मिश्रित एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान ही प्रभावी थे - जो अवसाद के लिए स्वर्ण-मानक उपचारों में से एक है। नृत्य के प्रभाव भी शक्तिशाली थे। हालांकि, यह केवल पांच अध्ययनों का विश्लेषण करने से आया है, जिनमें अधिकतर युवा महिलाएं शामिल थीं।

योग पर करें भरोसा

अन्य व्यायाम प्रकारों के समर्थन में अधिक सबूत थे। चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, योग और मिश्रित एरोबिक व्यायाम अकेले अवसादरोधी दवा की तुलना में अधिक प्रभावी लगते थे, और अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ व्यायाम जितने ही प्रभावी थे। लेकिन इन अभ्यासों में से, लोगों के शक्ति प्रशिक्षण और योग से जुड़े रहने की सबसे अधिक संभावना थी। अवसादरोधी दवाएं निश्चित रूप से कुछ लोगों की मदद करती हैं। और निःसंदेह, अवसाद का इलाज करा रहे किसी भी व्यक्ति को जो भी वह कर रहे हैं उसे बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। फिर भी, हमारे साक्ष्य दर्शाते हैं कि यदि आपको अवसाद है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक और एक व्यायाम योजना बनानी चाहिए, भले ही आप अवसादरोधी दवाएं ले रहे हों या नहीं। 

 प्रेरित रहना कठिन है

अवसाद से ग्रस्त कई लोगों को औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लेने में शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक बाधाएं आती हैं और व्यायाम के लिए सहायता मुफ़्त नहीं होती है। हम अभी भी व्यायाम के लिए प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका नहीं जानते हैं, जो कि अवसाद होने पर और भी कठिन हो सकता है। 60,000 से अधिक जिम जाने वालों के 2021 मेगा-अध्ययन में पाया गया कि विशेषज्ञों को यह अनुमान लगाने में कठिनाई हुई कि कौन सी रणनीतियां लोगों को अधिक बार जिम में ला सकती हैं। यहां तक ​​कि वर्कआउट को मज़ेदार बनाने से भी लोगों को प्रेरणा नहीं मिली। हालांकि, व्यायाम करते समय ऑडियोबुक सुनने से बहुत मदद मिली। इसलिए, शुरुआत करते समय अकेले जाने से बचना बुद्धिमानी है। इसकी बजाय ज्यादा अच्छा हो अगर आप: - किसी फिटनेस ग्रुप या योग स्टूडियो से जुड़ें। -- किसी प्रशिक्षक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से मिलें। -- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने साथ सैर पर चलने के लिए कहें। उस समर्थन को प्राप्त करने की दिशा में कुछ कदम उठाने से यह अधिक संभावना बन जाती है कि आप व्यायाम करना जारी रखेंगे। 

आइए इसे आधिकारिक बनाएं

कुछ देश व्यायाम को अवसाद के इलाज के लिए एक बैकअप योजना के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन केवल सशर्त रूप से "पूरक और वैकल्पिक उपचार" के रूप में व्यायाम की सिफारिश करता है जब "मनोचिकित्सा या फार्माकोथेरेपी या तो अप्रभावी या अस्वीकार्य होती है"। हमारे शोध के आधार पर, यह अनुशंसा कई लोगों से एक शक्तिशाली उपचार को रोक रही है जिन्हें इसकी आवश्यकता है। इसके विपरीत, रॉयल ऑस्ट्रेलियन और न्यूजीलैंड कॉलेज ऑफ साइकियाट्रिस्ट अवसाद से पीड़ित सभी लोगों के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार जोरदार एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं। यह देखते हुए कि अवसाद कितना आम है, और देखभाल प्राप्त करने में विफल रहने वाले लोगों की संख्या कितनी ज्यादा है, अन्य देशों को भी इसका अनुसरण करना चाहिए और अवसाद के लिए फ्रंट-लाइन उपचार के साथ-साथ व्यायाम की सिफारिश करनी चाहिए

(माइकल नोएटेल, मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय)