Sitting Job वाले इस तरह रखें खुद का ख्याल, बीमारियों से रहेगा बचाव!

काम का अधिक बोझ और एक-दूसरे से आगे बढ़ने की होड़ में लोग लंबे समय तक काम करते हैं। ऐसे में सीटिंग जॉब करने वाले लोग घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं। मगर इस तरह एक ही पोजिशन में काफी देर तक रहने से सेहत को नुकसान झेलना पड़ सकता है। इससे वजन बढ़ने के साथ डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियों से जुड़ी बीमारी आदि होने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में अगर आप भी डेस्क जॉब करते हैं तो आज हम आपको कुछ खास टिप्स बताते हैं, जिसे फॉलो करके आप अपनी सेहत का बखूबी ख्याल रख सकती है।

इस तरह की हो आपके बैठने की जगह 

ऑफिस में काम करने वाले लोगों को घंटों कुर्सी पर बैठना पड़ता है। ऐसे में कमर व गर्दन से जुड़ी परेशानियां हो सकती है। इसके लिए इस बात का खास ध्यान रखें कि आपका टेबल ऊंचा हो। इससे आपके बैठने की पोजिशन सही रहेगी। साथ ही बीमारियों से बचाव रहेगा। 

काम के बीच लें ब्रेक

रिसर्च के अनुसार, लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से सेहत खराब हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि काम में हर घंटे ब्रेक लें। आप इस दौरान स्ट्रेचिंग और वॉकिंग कर सकती है। इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा। 

आंखों को दें आराम

आजकल तो हर किसी का काम कंप्यूटर पर ही हो गया है। ऐसे में काम से ब्रेक लेकर आंखों को आराम दें। इसके लिए अपनी आंखों को थोड़ी देर के लिए बंद करें। आप चाहे तो पानी से इसे धो भी सकती है। इसके अलावा अपनी हथेलियों को 30 सेकेंड के लिए आंखों पर रखें। 

कुर्सी पर बैठने का तरीका हो सही

कुर्सी पर बैठने का तरीका भी सेहत को सुधारने व बिगाड़ने का काम करता है। इसलिए इस बात का खास ध्यान रखें कि कुर्सी पर बैठने पर आपकी रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी हो। कंधे आगे की ओर झुके नहीं बल्कि पीछे की ओर हो। इसके अलावा पैरों को हवा में रखने की जगह पूरा पंजा जमीन पर टिका कर रखें। इससे आपको काम करने में आसानी होगी। साथ ही आप सेहतमंद रहेंगे। 

भरपूर नींद लें 

शरीर को पूरी नींद मिलने से ही चुस्ती व फुर्ती आती है। साथ ही काम करने पर थकावट महसूस नहीं होती है। ऐसे में रोजाना 7-8 घंटों की नींद लें। 

पानी पीएं

खुद को फिट एंड फाइन रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। आप अपने डेस्क के पास पानी की बोतल रख सकती है। इससे शरीर हाइड्रेट होने के साथ एनर्जेटिक रहेगा। 

ऐसी हो डाइट 

सेहतमंद रहने के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। ऐसे में खाने में प्रोटीन, विटामिन्स, एंटी-ऑक्सीडेंट आदि चीजों को शामिल करें। इसके लिए रोजाना ताजे फल, हरी सब्जियां, दलिया, दाल, सूखे मेवे, सूरजमूखी के बीज, चिया सीड्स, विटामिन-सी से भरपूर चीजों को शामिल करें। साथ ही ज्यादा मसालेदार, जंक फूड व अल्कोहल का सेवन करने से बचें। 

पैदल चलें

अगर आपके पास योगा या एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो इसके लिए आप वॉकिंग कर सकती है। आप सुबह-शाम 15-15 मिनट तक सैर कर सकती है। इसके अलावा लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना भी सही रहेगा।

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