इन लोगों का Cholesterol कभी कंट्रोल में नहीं आता! इन गलतियों से शुरू होती बीमारी

नारी डेस्कः तेजी से बढ़ती बहुत सारी हैल्थ प्रॉब्लम्स के बीच इस समय कोलेस्ट्रॉल की समसया आम ही सुनने को मिल रही है। इसकी बड़ी वजह बिगड़ा लाइफस्टाइल और खान-पान की खराब आदते हैं। जब बॉडी में अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है तो वह रक्त में वसा के संचय को कम करने में मदद करता है लेकिन दूसरी तरफ अगर शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) बढ़ रहा है तो ये काफी खतरनाक माना जाता है। 

शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से दिल में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके शरीर में कोलेस्ट्रोल (High Cholesterol) जमा न हो जाए। आप दैनिक जीवन में कुछ गलतियां करते हैं, जिससे आपकी नसों में उच्च कोलेस्ट्रॉल जमा हो सकता है। आइए जानें कि आपकी कौन सी गलतियां शरीर में कोलेस्ट्रॉल जमा कर रही हैं। चलिए उन गलतियों के बारे में आपको बताते हैं। 

हाई कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है? और कौन सी गलतियां इसे और खतरनाक बना देती हैं?

आजकल बहुत से लोग खराब लाइफस्टाइल, तनाव, गलत खान-पान और कम शारीरिक गतिविधि की वजह से हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) का शिकार हो रहे हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल का असंतुलन धीरे-धीरे धमनियों में वसा जमा कर देता है, जिससे ब्लड का फ्लो कम हो जाता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक और ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। यहां वे गलतियाँ हैं जो लोग रोज़मर्रा में करते हैं और जाने-अनजाने में अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल जमा कर लेते हैं।

1. गलत और अनियमित खान-पान

बहुत से लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, रात को देर से खाना खाते हैं या दिनभर जंक फूड का सेवन करते हैं। इससे फेट मेटाबोलिज़्म बिगड़ता है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है।
ऐसी खाने की गलतियां कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं, जैसेः बार-बार तला-भुना खाना
पैकेज्ड फूड, बिस्कुट, चिप्स
जंक फूड (पिज्जा, बर्गर, नूडल्स)
अत्यधिक चीनी और मैदा
बहुत ज्यादा नमक
रेड मीट या प्रोसेस्ड मीट

क्या खाएं?

इसकी जगह ओट्स, दलिया , रागी, बाजरा , हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल: सेब, संतरा, बेरीज़, पपीता, दालें और स्प्राउट्स, अलसी के बीज, अखरोट, बादाम डाइट में होना जरूरी है। हल्दी लहसुन तो कोलेस्ट्रॉल घटाने में वरदान है। 

2. दवाएं न लेना (Medication Skip करना)

यदि डॉक्टर ने दवा दी है, तो उसे न लेने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल फिर से बहुत बढ़ सकता है। दवा न लेने से धमनी में प्लाक जमना, हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ना, स्ट्रोक और ब्लड फ्लो रुकना। ये सब हो जाता है। दवा तभी छोड़ी जाती है जब डॉक्टर कहें कि अब लेवल सामान्य हो गया है।

3. धूम्रपान और शराब

सिगरेट और शराब की आदत सीधे LDL को बढ़ाती है और HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को कम करती है। इसके नुकसान ही नुकसान है। इससे ब्लड वेसल संकरी हो जाती हैं, खून गाढ़ा होता है, हार्ट अटैक का खतरा दोगुना। अगर कोलेस्ट्रॉल हाई है तो शराब, सिगरेट तुरंत बंद कर दें।

4. फिजिकल एक्टिविटी ना के बराबर 

आजकल लोग घंटों मोबाइल, लैपटॉप और ऑफिस कुर्सी पर बैठे रहते हैं। इससे शरीर में फेट जमा होता है और मेटाबोलिज़्म स्लो हो जाता है। व्यायाम न करने सेLDL बढ़ता है, शरीर की चर्बी जमा होती है,
ब्लड सर्कुलेशन खराब होता है।

क्या करें?

रोज़ 30–40 मिनट तेज़ वॉक
सप्ताह में 3 दिन योग
घर का हल्का काम
सीढ़ियाँ चढ़ना

5. तनाव (Stress)

लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो फेट स्टोर करता है और कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाता है। तनाव बढ़ने से ओवरईटिंग,नींद खराब, ब्लड प्रेशर बढ़ना जैसे दिक्कतें आ जाती है। 

क्या करें?

मेडिटेशन 
अनुलोम विलोम
गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस
रात में 7-8 घंटे की नींद

6. पर्याप्त पानी न पीना

कम पानी पीने से शरीर में टॉक्सिन जमा होते हैं और लीवर फेट प्रोसेस नहीं कर पाता, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। रोज़ 8–10 गिलास पानी पीएं। इसके अलावा नारियल पानी, ग्रीन टी का सेवन करें। 

7. रात का खाना देर से खाना

लेट नाइट ईटिंग से फेट तेजी से जमा होता है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। रात का खाना 7–8 बजे तक खा लें।

8. ज्यादा मीठा खाना

चीनी शरीर में ट्राइग्लिसराइड बढ़ाती है जो कोलेस्ट्रॉल को और खराब बनाती है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले घरेलू उपाय

अलसी के बीज (1 चम्मच रोज़)
लहसुन की 1–2 कली
भिगोई हुई मेथी
हर्बल ग्रीन टी
आंवला

ये योगासन भी करें

अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो ये तीन योगासन करना फायदेमंद है। भुजंगासन, कपालभाति, अनुलोम विलोम।