अच्छी नींद लेने से सालों जवां नजर आ सकते हैं आप, जानिए हर दिन कितने घंटे सोना जरूरी?

एक नवीनतम शोध में यह तथ्य सामने आया है कि युवा पर्याप्त नींद लेने से सालों जवां नजर आ सकते हैं। स्वीडन के वैज्ञानिकों का दावा है कि स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या बनाये रखने से आपको युवा महसूस करने में मदद मिल सकती है लेकिन पर्याप्त नींद लेने की आदत बना लेने से भी आप ऐसा अनुभव कर सकते हैं। 

सात या नौ घंटे की नींद लेना है फायदेमंद

एक हालिया अध्ययन के अनुसार यदि आप हर रात सात या नौ घंटे की नींद लेते हैं तो आप कई साल युवा महसूस कर सकते हैं। स्टॉकहोम यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में आठ घंटे से कम सोने से आप दस साल से अधिक उम्र का महसूस कर सकते हैं। शोध में स्वयं को युवा महसूस करने और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के बीच सकारात्मक संबंध का पता चला है। 

मस्तिष्क के लिए भी आवश्यक है अच्छी नींद

स्वस्थ जीवन प्रत्याशा और युवा मस्तिष्क किसी की वास्तविक उम्र से कम उम्र महसूस करने से जुड़े हुए हैं। स्टॉकहोम विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग की शोधकर्ता लियोनी बाल्टर ने कहा- ‘‘पर्याप्त नींद मस्तिष्क के कार्य और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। हमने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि क्या नींद उम्र की युवा भावना को संरक्षित करने के लिए कोई रहस्य रखती है।''

अच्छी नींद लेने से होते हैं ये भी फायदे

-अच्छी नींद आने से ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल आदि समस्या से बचा जा सकता है।

रात को जल्‍दी सोने से हमारे द्वारा ली गई कैलोरी तेजी से बर्न होती है और एक्‍स्‍ट्रा फैट से छुटकारा मिलता है। 

-पूरी नींद लेने वाले व्यक्तियों की याद्दाश्त काफी अच्छी होती है।

- अच्छी नींद लेने से शरीर को इनहार्मोन्स को ठीक से कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है।

-  पर्याप्त नींद लेने से व्यक्ति हमेशा तरो-ताजा महसूस करता है उसके चेहरे पर नेचुरल ग्लो रहता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि सोने से पहले अपने रात्रिकालीन आहार में कुछ फलों को शामिल करने से उनके सूजनरोधी गुणों, मेलाटोनिन और पोटेशियम के कारण बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों ने ऐसे शीर्ष पांच फलों के नाम गिनाये हैं जिनमें सेब ,चेरी , कीवी , केला और अनानास शामिल है।