शरीर के लिए एक दिन में कितना पानी जरूरी? कम पीने से कौन से 5 नुकसान

नारी डेस्क:  पानी जीवन का अभिन्न हिस्सा है, और इसके बिना कोई भी जीव या इंसान नहीं रह सकता। सभी को यह सलाह दी जाती है कि वे दिन भर में पर्याप्त पानी पीएं ताकि वे बीमारियों से बच सकें और उनका शरीर हाइड्रेटेड रहे। लेकिन सवाल यह है कि कितना पानी पीना चाहिए और यदि हम कम पानी पीते हैं, तो इसके क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं? आइए इस बारे में विस्तार से जानते हैं।

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को दिन में लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह मात्रा व्यक्ति की गतिविधियों, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। गर्मियों में, जब पसीना अधिक आता है, तो पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है। वहीं, ठंड के मौसम में, लोग प्यास कम महसूस करते हैं, जिसके कारण वे कम पानी पीते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

कम पानी पीने से होने वाले नुकसान

डिहाइड्रेशन

कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन की स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जो शरीर के लिए गंभीर है। डिहाइड्रेशन से हृदय रोग, लिवर रोग, और मस्तिष्क संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गंभीर स्थिति में, यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

पेट से जुड़ी समस्याएं

पानी की कमी से पाचन तंत्र में गड़बड़ियां आ सकती हैं, जिससे गैस, कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। उचित मात्रा में पानी न पीने से शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय भी होता है।

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किडनी स्टोन

अगर आप कम पानी पीते हैं, तो गुर्दे में पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है। पानी किडनी की कार्यक्षमता को बनाए रखता है और इसकी कमी से पथरी का निर्माण हो सकता है। किडनी शरीर में फिल्ट्रेशन का कार्य करती है, इसलिए इसे हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।

ड्राई स्किन

कम पानी पीने से आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है। त्वचा के सेल्स को पानी की आवश्यकता होती है, और इसकी कमी से त्वचा में चमक और नमी कम हो जाती है। इससे त्वचा की समस्याएं भी बढ़ सकती हैं, जैसे एक्ने और झुर्रियां।

यूटीआई (UTI)

यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (UTI) की समस्याएं भी पानी की कमी से हो सकती हैं। पानी शरीर को अंदर से साफ करने में मदद करता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो बैक्टीरिया और टॉक्सिन्स सही तरीके से बाहर नहीं निकल पाते, जिससे इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा 

1. फलों और सब्जियों का सेवन करे। पानी की कमी को पूरा करने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करें, जो पानी की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। तरबूज, खीरा, और संतरा जैसे फल हाइड्रेशन में मदद करते हैं।

2. नियमित रूप से पानी पिएं, अपने शरीर की जरूरत को समझें और नियमित अंतराल पर पानी पिएं। कोशिश करें कि आपको प्यास लगने का इंतजार न करना पड़े।

3. शारीरिक गतिविधियों के दौरान जब आप एक्सरसाइज कर रहे हों या गर्मियों में बाहर जा रहे हों, तो पानी की मात्रा बढ़ा दें ताकि आप डिहाइड्रेटेड न हों।

पानी हमारे जीवन के लिए अत्यंत आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं। याद रखें, कम पानी पीने से केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अपनी हाइड्रेशन को नज़रअंदाज़ न करें और अपने शरीर को स्वस्थ रखें।

नोट: उपरोक्त जानकारी का पालन करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।