जांघों का जिद्दी फैट हटाने के लिए 5 असरदार Exercise

नारी डेस्क: मोटी जांघों (heavy thighs) की प्रॉब्लम महिलाओं में काफी कॉमन है। इसकी वजह से उठने बैठने में तो परेशानी होती ही है, फैशनेबल कपड़े पहनने में भी झिझक महसूस होने लगती है।अगर आप भी मजबूत और टोंड थाईज चाहती हैं तो ऐसा कुछ भी नहीं है जिसमें एक अच्छा वर्कआउट रूटीन आपकी मदद न कर पाए। यहां हम आपको कुछ ऐसे वर्कआउट्स बताएंगे जो आपकी जांघों को मजबूत और स्लिम बनाने में मदद करेंगे।

स्क्वाट्स (Squats)

स्क्वाट्स जांघों और कूल्हों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ बैठें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। ध्यान रखें कि घुटने पैर के अंगूठे से आगे न जाएं। फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठें और इस एक्‍सरसाइज को 15-20 बार दोहराएं। स्क्वाट्स करने से जांघों के मसल्स को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं। यह वर्कआउट पूरे शरीर की मसल्स को काम में लाता है और फैट बर्न करता है।

लंजेस (Lunges)

लंजेस एक्सरसाइज की मदद से जांघों के भीतर और बाहर के हिस्से को टोन किया जा सकता है। इसे करने के लिए खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं और घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें। सामने वाले घुटने को बिल्कुल सीधा रखें और पीछे वाले घुटने को नीचे की ओर लाने की कोशिश करें। फिर दोनों पैरों को फिर से एक साथ लाकर वही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं। यह एक्‍सरसाइज आपके पैरों और हिप्स को मजबूत करता है।

लेग रेज (Leg Raises)

लेग रेज एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। जमीन पर सीधे लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ सीधा रखें।अब एक पैर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, फिर उसे धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसी तरह से दूसरे पैर से भी रेज़ करें। यह एक्सरसाइज 15-20 बार करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकती हैं।

वॉकिंग और रनिंग (Walking & Running)

वॉकिंग और रनिंग पूरे शरीर को एक्टिव रखता है और जांघों का एक्स्ट्रा चर्बी को घटाता है। जांघों और हिप्स को शेप में लाने के लिए यह सबसे असरदार तरीका है। तेज़ चलने या दौड़ने की आदत डालें। सुबह या शाम को 30-40 मिनट की तेज वॉक या रनिंग करें।

फ्लाई जंपिंग जैक्स(fly jumping jacks)

फ्लाई जंपिंग जैक्स एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। यह जांघों के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करती है। इसके करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। अब एक गहरी सांस लें और एक साथ कूदकर अपने पैरों को फैलाएं और साथ ही हाथों को ऊपर उठाएं। वापस इसी तरह उछल कर पहले पोजीशन में आ जाएं। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक लगातार करें।

एक्‍सरसाइज के साथ सही डाइट भी जरूरी

1. प्रोटीन से भरपूर आहार (जैसे दाल, अंडा, पनीर) मसल्स बनाने और वसा को कम करने में मदद करता है। सलाद, हरी सब्जियां, फल और दलिया फाइबर के अच्छे स्रोत हैं जो पेट को भरा रखते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

2. दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीएं, इससे शरीर हाइड्रेट रहता है और मेटाबॉलिज्म सही रहता है। चिप्स और अन्य जंक फूड से बचें, इसके बजाय नट्स, फल, और ग्रीन टी का सेवन करें।

यह सभी वर्कआउट्स जांघों को पतला और मजबूत बनाने में मदद करेंगे। लेकिन सिर्फ एक्सरसाइज से ही काम नहीं चलेगा, सही डाइट भी जरूरी है।