डिलीवरी के बाद वापस शेप में आने की न करें जल्दबाजी, नई मां इस एक्ट्रेस से जरूर लें टिप्स

 नारी डेस्क: बॉलीवुड अभिनेत्री और निर्माता ऋचा चड्ढा ने मां बनने के बाद अपना फिटनेस रुटीन फिर से शुरू कर दिया है। ऋचा चड्ढा मां बनने और अपनी बेटी का स्वागत करने के बाद  अपनी फिटनेस यात्रा से दोबारा जुड़ रही हैं। हाल ही में उन्होंने अपनी वकर्आउट सेशन की एक तस्वीर सोशल मीडिया पर शेयर की, जिससे उनके फैंस को उनकी फिटनेस रुटीन की झलक मिली।

इस बारे में बात करते हुए ऋचा चड्ढा ने कहा- मां बनना मेरे जीवन का सबसे बड़ा बदलाव रहा है। इस अनुभव ने मुझे धैर्य, सहनशक्ति और एक नई तरह की ताकत सिखाई, जिसके बारे में मुझे पहले अंदाज़ा भी नहीं था। अपनी बेटी की परवरिश करना मेरी सबसे बड़ी खुशी है, लेकिन इसके साथ ही मुझे खुद से दोबारा जुड़ने की भी ज़रूरत महसूस हुई,मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से। 

ऋचा चड्ढा ने कहा- फिर से फिटनेस रुटीन में लौटना मेरे लिए सिर्फ वजन कम करने या फिट होने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह मेरी ताकत, स्टैमिना और समग्र स्वास्थ्य को दोबारा पाने का एक तरीका है। यह अच्छी नींद और मानसिक शांति से भी जुड़ा हुआ है। मैं हमेशा मानती हूं कि फिटनेस एक व्यक्तिगत यात्रा होती है, और मेरे लिए यह खुद को सशक्त महसूस करने और अपने काम की चुनौतियों के लिए तैयार होने का ज़रिया है। । जिम में वापस आकर और अपने लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाकर अच्छा महसूस हो रहा है। मुझे अपने वकर्आउट में विविधता पसंद है, जिसमें कथक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा और काडिर्यो शामिल हैं।

प्रसव के बाद कब शुरू करें एक्सरसाइज?

प्रसव के बाद फिटनेस पर ध्यान देना बेहद जरूरी है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि सही समय पर और सही तरीके से व्यायाम शुरू किया जाए। गर्भावस्था और डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवरी के लिए समय चाहिए, इसलिए जल्दबाजी में एक्सरसाइज शुरू करना नुकसानदायक हो सकता है। जहां नॉर्मल डिलीवरी के 4-6 हफ्ते बाद हल्की एक्सरसाइज शुरू की जा सकती है तो वहीं सिजेरियन डिलीवरी मेंकम से कम 8-12 हफ्ते बाद एक्सरसाइज शुरू करें।पहले डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि टांकों को पूरी तरह ठीक होने में समय लगता है।

नई मां कौन सी एक्सरसाइज कर सकती है?

हल्की वॉकिंग: रोज 10-15 मिनट से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

केगल एक्सरसाइज: पेल्विक मसल्स मजबूत करने और यूरिन लीक जैसी समस्याओं से बचने के लिए फायदेमंद है।

 योग और स्ट्रेचिंग: पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के योगासन करें।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज: सांस संबंधी एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और बॉडी को रिलैक्स महसूस होता है।

हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: डॉक्टर की सलाह के बाद हल्के वजन उठाना शुरू कर सकती हैं।

इन गलतियों से बचें

-जल्दबाजी न करें, बल्कि शरीर को पूरी तरह से रिकवर होने दें।
-भारी वजन उठाने से बचें, सिजेरियन डिलीवरी के बाद यह खतरनाक हो सकता है।
-करोड़ों (क्रंचेस) और प्लैंक न करें, इससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
- पेट की पट्टी (Belly Wrap) ज़रूरत से ज़्यादा न बांधें, इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है।
 -खुद को ज्यादा थकाएं नहीं, अगर शरीर दर्द या थकावट महसूस करे, तो आराम करें।