Healthy BreakFast: चॉकलेट फज ओवरनाइट Oats

नारी डेस्क: ओट्स बहुत हैल्दी होते हैं इसे आप किसी भी तरीके से आसानी से घर पर बना सकते हैं  लेकिन बहुत से लोगों को ओट्स इतने स्वाद नहीं लगते वो लोग ओवरनाइट ओट्स बनाकर खा सकते हैं। यह हैल्दी तो हैं ही साथ ही में स्वाद भी होते हैं। ओवरनाइट मतलब रातभर इसे भिगोकर रखना है। जो लोग फिटनेस प्रेमी है या हाई प्रोटीन डाइट खाना चाहते हैं वो इस ओट्स की बनी टेस्टी रेसिपी चॉकलेट फज हाई-प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स बना सकते हैं। ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और ब्लड शुगर को स्टेबल रखने में मदद करते हैं। चलिए आपको चॉकलेट फज हाई-प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स बनाने की आसान सी रेसिपी शेयर करते हैं। 

ओवरनाइट ओट्स क्या है?

रोल्ड ओट्स को दूध या दही के साथ फल, नट्स और शहद जैसे चीजें मिक्स की जाती है। सारे मिश्रण को पूरी रातभर फ्रिज में रखा जाता है, जिससे ओट्स अच्छे से सोख लेते हैं और सुबह एक क्रीमी और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार हो जाता है।

सामग्री

ओट्स - 1 कप ( रोल्ड ओट्स)
दूध या दही - 1 कप (आप अपनी पसंद के अनुसार बादाम दूध, सोया दूध या गाय के दूध का उपयोग कर सकते हैं)
प्रोटीन पाउडर - 1 स्कूप (चॉकलेट फ्लेवर)
कोको पाउडर - 2 चम्मच (स्वाद के अनुसार)
शहद या मेपल सिरप - 2 चम्मच (स्वादानुसार)
चिया सीड्स - 1-2 चम्मच (पोषण के लिए)
नट्स - 1/4 कप (बादाम, अखरोट या किसी अन्य)
फ्रूट्स - 1/2 कप (केला, बेरी या सेब)
डार्क चॉकलेट चिप्स-  1 बड़ा चम्मच 

विधिः

 एक बड़े बर्तन में ओट्स, दूध या दही, प्रोटीन पाउडर, कोको पाउडर और थोड़ा सा नमक डालें। सारी चीजों को एक साथ अच्छे से मिक्स कर लें। 
अब इसमें शहद और मेपल सिरप मिलाएं ताकि ओट्स में मीठा स्वाद आए। 
अब चिया सीड्स और नट्स इसमें मिलाएं। 
अब जो भी फल आपको पसंद है वह काटे और इसमें मिक्स करते जाए। 
सभी सामग्री को अच्छे से मिलाने के बाद, इसे एक एयर टाइट कंटेनर में डालें और रातभर फ्रिज में रख दें।
सुबह जब आप इसे निकालेंगे तो आपको एक क्रीमी और स्वादिष्ट मिश्रण मिलेगा। इसे अपने पसंदीदा टॉपिंग्स जैसे और फल, नट्स, डॉर्क चॉकलेट चिप्स या कोको पाउडर के साथ सजाकर खा सकते हैं। चॉकलेट फज हाई-प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स बनकर तैयार है। फैमिली के साथ इस हैल्दी डिश का मजा लें।