इन 4 चीजों से मिल जाएगा भरपूर Omega-3, कोई Capsule खाने की जरूरत नहीं

नारी डेस्क : महिलाओं के शरीर को कई तरह के विटामिन्स-मिनरल्स और प्रोटीन-कैल्शियम की जरूरत रहती है। इसी के साथ महिला शरीर के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड भी बहुत महत्वपूर्ण वसा है जिसके महिला के शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं। दिल के लिए यह हैल्दी है और शरीर में सूजन कम करने का काम है इसी के साथ यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाता है, हार्मोन को संतुलित करता है और मासिक धर्म के दर्द को भी कम करने में मदद करता है। बता दें कि हमारा शरीर खुद से ओमेगा-3 नहीं बना सकता, इसलिए हमें इसे खानपान के जरिए प्राप्त करना होता है। बहुत से लोग इसे सप्लीमेंट्स के जरिए भी पूरा करते हैं लेकिन घर में ही कुछ खान-पान को बैलेंस में खाकर इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है।  आइए जानते हैं कि महिलाओं के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के आसान और प्रभावी तरीके कौन से हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड क्यों जरूरी है?

ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड फैट (Polyunsaturated Fat) है, जो शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक होता है। यह न केवल दिल की सेहत को बनाए रखता है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता, हार्मोन संतुलन और सूजन नियंत्रण में भी अहम भूमिका निभाता है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए ओमेगा-3 के फायदे बेहद महत्वपूर्ण हैं।

मासिक धर्म के दौरान राहत: यह पीरियड्स के दर्द और असुविधा को कम करने में मदद करता है।

मूड बैलेंस: मूड स्विंग्स को नियंत्रित करता है और मानसिक स्थिरता बनाए रखता है।

गर्भावस्था में सहायक: भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है।

त्वचा की देखभाल: त्वचा को अंदर से पोषण और नमी प्रदान करता है, जिससे स्किन हेल्दी और ग्लोइंग रहती है।

मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल संतुलन: हार्मोनल बदलावों को नियंत्रित करके शरीर को संतुलित रखता है।

इसीलिए हर उम्र की महिलाओं के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करना अत्यंत आवश्यक है। यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो न केवल शरीर बल्कि मन को भी स्वस्थ बनाए रखता है।

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फैटी फिश (Fatty Fish)

फैटी फिश जैसे सैल्मन (Salmon), मैकेरल (Mackerel), सार्डिन (Sardines) और ट्राउट (Trout) ओमेगा-3 के दो मुख्य प्रकार।  EPA और DHA के सबसे अच्छे स्रोत हैं। इन्हें हफ्ते में कम से कम दो बार अपने भोजन में शामिल करें। आप चाहें तो सैल्मन सलाद, मैकेरल करी, या सार्डिन टोस्ट के रूप में इसे अपने डाइट का हिस्सा बना सकती हैं। ये न केवल दिल को स्वस्थ रखते हैं बल्कि दिमागी सेहत और हार्मोन संतुलन में भी मदद करते हैं। फिश के साथ आप अंडे भी खा सकते हैं। 

अखरोट (Walnuts)

अखरोट एक स्वादिष्ट, कुरकुरा और पौष्टिक स्नैक है जो ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है। रोजाना 7–8 अखरोट खाना पर्याप्त होता है।
आप इन्हें स्नैक के रूप में खा सकती हैं, सलाद में मिला सकती हैं, दलिया या ओट्स पर डाल सकती हैं, या बेकिंग में इस्तेमाल कर सकती हैं।
अखरोट नियमित रूप से खाने से दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है और PMS (मासिक धर्म पूर्व लक्षण) में राहत मिलती है।

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अलसी के बीज (Flaxseeds)

अलसी के बीज ओमेगा-3 का एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड स्रोत हैं। पिसी हुई अलसी शरीर में आसानी से पचती है और इसके फायदे जल्दी मिलते हैं।
इन्हें आप सलाद पर छिड़कें खा सकते है। रोटी या आटे में मिलाएं, स्मूदी या दही में डालें,या बेकिंग में इस्तेमाल करें।
रोजाना 1–2 चम्मच अलसी के बीज हार्मोन संतुलन बनाए रखने और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स में ओमेगा-3 का एक प्रकार ALA (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) पाया जाता है।
सिर्फ 1 चम्मच चिया सीड्स रोजाना आपके शरीर को पर्याप्त ओमेगा-3 प्रदान कर सकता है।
आप इन्हें ओवरनाइट ओट्स,स्मूदी, दही, या चिया पुडिंग में डालकर खा सकती हैं।
चिया सीड्स खास तौर पर शाकाहारी और वीगन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं जो मछली नहीं खातीं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड महिलाओं की सेहत के लिए एक सुपर न्यूट्रिएंट है। यह दिल, दिमाग, हार्मोन और त्वचा चारों को संतुलित रखता है। थोड़े से प्रयास और समझदारी से आप इसे अपने रोज़ के खाने में आसानी से जोड़ सकती हैं।