प्रेग्‍नेंसी के दौरान एक्‍सरसाइज करते समय रहें सावधान

प्रेग्नेंसी को दौरान महिला को एक नहीं ब्लकि दो जिंदगियों की सेहत का ख्याल रखना होता है। हेल्‍दी शरीर और डेली एक्‍सरसाइज रूटीन आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है। हालांकि,  फिजिकल एक्‍सरसाइज करते समय आपको सावधान रहना चाहिए ताकि होने वाले शिशु या आपको कोई नुकसान ना हो।

प्रेग्‍नेंसी में फाॅलो करें एक्‍सरसाइज टिप्स

- ऐसा एक्सरसाइज रूटीन प्लान कीजिए जिसमें आपकी थोड़ी सी मेहनत लगे। 

- प्रेग्‍नेंसी के अंतिम हफ्तों में वर्कआउट करना बंद करें।

- ऐसी एक्‍रसाइज ना करें जिनसे आपको सांस लेने में तकलीफ होती हो।

- अगर रेगुलर एक्‍सरसाइज नहीं करते हैं तो प्रेग्‍नेंसी के दौरान मुश्किल एक्‍सरसाइज ना करें।

- हफ्ते में 3 बार लगभग 15 मिनट के सेशन से शुरुआत करें।

- फिर धीरे-धीरे हफ्ते में 5 बार 30 मिनट का सेशन बना लें।

- हेल्‍दी तरल पदार्थों और पानी का सेवन करके खुद को हाइड्रेटेड रखें।

प्रेग्‍नेंसी के दौरान कौन सी एक्‍सरसाइज करनी चाहिए इसके बारे में किसी ट्रेन्ड मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह जरूर लें। इसके अलावा वॉकिंग, स्विमिंग, लो इम्‍पेक्‍ट एरोबिक्स आदि एक्टिविटी भी अपने रूटीन में  शामिल कर सकती हैं।

वर्कआउट में क्या ना करें

- घुड़सवारी, जिमनास्टिक, स्केटिंग आदि जैसी एक्टिविटी ना करें। इनमें गिरने का खतरा ज्‍यादा रहता है। 

- कराटे, जूडो, मार्शल आर्ट, किकबॉक्सिंग आदि जैसे कांटेक्ट स्पोर्ट्स से दूर रहें। 

- टेनिस, फ़ुटबॉल, रग्बी जैसे खेलों से भी बचें। 

कौन सी एक्‍सरसाइज प्रेग्‍नेंसी के दौरान करें

इस समय ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए, जो पेट की मसल्‍स को मजबूत करें और प्रेग्‍नेंसी के दौरान अतिरिक्त वजन उठाने में मदद करे। साथ ही पीठ दर्द को भी कम करे। पेल्विक एक्‍सरसाइज मसल्‍स को मजबूत करने में मदद करती हैं।