प्रेगनेंसी की पहली तिमाहीः ये 5 Nutrition लेना जरूरी, बच्चे का होगा सही विकास

नारी डेस्क: प्रेग्नेंसी का पहला तिमाही एक महत्वपूर्ण समय होता है जब मां और गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत और विकास के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस दौरान सही पोषण और संतुलित आहार से न सिर्फ मां की सेहत अच्छी रहती है, बल्कि बच्चे का भी सही विकास होता है।  एक्सपर्ट्स के अनुसार, शुरुआती तीन महीनों में कुछ खास पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। आइए जानें कौन-कौन से हैं ये जरूरी पोषक तत्व:

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड का सेवन प्रेग्नेंसी के पहले तिमाही में अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह बच्चे के न्यूरल ट्यूब के विकास के लिए बेहद आवश्यक होता है। फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष हो सकता है। इसलिए अपनी डाइट में फोलिक एसिड से भरपूर पत्तेदार साग, संतरे और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें। रोजाना कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की कोशिश करें।

हाइड्रेटेड रहें

प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में शरीर को अधिक तरल पदार्थ की जरूरत होती है। हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पानी पीना, हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां खाना, और हर्बल चाय का सेवन करना फायदेमंद होता है। यह आपके शरीर को ताजगी प्रदान करेगा और थकावट से बचाएगा।

 प्रोटीन

प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन गर्भ में पल रहे बच्चे के सही विकास के लिए जरूरी होता है। अपने आहार में चिकन, डेयरी प्रोडक्ट्स, फलियां और ड्राई फ्रूट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रतिदिन 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

कैलोरी का सेवन

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर की कैलोरी की जरूरतें बढ़ जाती हैं। अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए कैलोरी युक्त और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इससे आपको दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और आप एक्टिव महसूस करती हैं।

ओमेगा-3 

ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए फायदेमंद होता है। प्रेग्नेंसी के पहले तिमाही में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, नट्स और बीज अपनी डाइट में शामिल करें। इससे बच्चे के मस्तिष्क का विकास बेहतर होता है और आपको भी आवश्यक पोषण मिलता है।

प्रेग्नेंसी के शुरुआती तीन महीनों में सही पोषण और संतुलित आहार से मां और बच्चे दोनों की सेहत बेहतर रहती है। सही पोषक तत्वों के सेवन से आप स्वस्थ प्रेग्नेंसी का आनंद ले सकती हैं। किसी भी नए डाइट प्लान को अपनाने से पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लेना न भूलें।