कमर की नस दबने का खतरा बढ़ा सकती हैं ये 4 गलतियां, आज ही बदलें अपनी आदतें

नारी डेस्क : आजकल कमर दर्द और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं तेजी से देखने को मिल रही हैं। लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना, गलत तरीके से भारी वजन उठाना और शारीरिक गतिविधियों में लापरवाही करना इसकी वजह बन सकता है। कई बार रीढ़ की हड्डी के आसपास मौजूद नसों पर दबाव पड़ने लगता है, जिससे कमर से लेकर पैरों तक दर्द, झनझनाहट और सुन्नपन महसूस हो सकता है। गंभीर मामलों में इलाज के लिए सर्जरी की जरूरत भी पड़ सकती है। डॉक्टर के अनुसार, रोजमर्रा की कुछ आदतों में सुधार करके रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने और ऐसी समस्याओं का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कौन-सी 4 गलतियों से बचना जरूरी है।

अपनी क्षमता से ज्यादा भारी वजन उठाना

कई लोग घर या कामकाज के दौरान अपनी शारीरिक क्षमता का ध्यान रखे बिना भारी सामान उठा लेते हैं। ऐसा करने से कमर की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। खासकर अगर वजन उठाते समय शरीर की स्थिति सही न हो, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टर के अनुसार, लोगों को अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाने से बचना चाहिए। भारी सामान उठाते समय कमर को अचानक झुकाने या शरीर को झटका देने के बजाय घुटनों को मोड़कर और सामान को शरीर के करीब रखकर उठाना बेहतर होता है।

जिम में बिना सही ट्रेनिंग के भारी वजन उठाना

आजकल फिटनेस के लिए जिम जाना अच्छी आदत है, लेकिन कई लोग जल्दी मसल्स बनाने या दूसरों की बराबरी करने के चक्कर में अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाने लगते हैं। गलत तकनीक से वेट लिफ्टिंग करने पर कमर और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है। डॉक्टर के मुताबिक, जिम में भारी वजन उठाते समय सही तकनीक और प्रशिक्षित ट्रेनर की निगरानी जरूरी है। वजन उठाने के दौरान शरीर का संतुलन बिगड़ना या गलत पॉश्चर अपनाना चोट का कारण बन सकता है। इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें और दर्द होने पर जबरदस्ती व्यायाम जारी न रखें।

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गिरने या रीढ़ की हड्डी में चोट को नजरअंदाज करना

कई बार खेलते समय, सीढ़ियों से गिरने या किसी दुर्घटना के कारण कमर और रीढ़ की हड्डी में चोट लग जाती है। कुछ लोग इसे मामूली दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन चोट के बाद लगातार दर्द, पैरों में झनझनाहट या कमजोरी महसूस होना किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। डॉक्टर के अनुसार, रीढ़ की हड्डी में चोट लगने पर लापरवाही नहीं करनी चाहिए। अगर चोट के बाद दर्द बना रहता है या पैरों में सुन्नपन और कमजोरी महसूस होती है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से जांच करवाएं।

घंटों तक एक ही जगह बैठकर काम करना

ऑफिस में लंबे समय तक लगातार बैठकर काम करना भी कमर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। खासकर जब व्यक्ति गलत पॉश्चर में बैठता है और बीच-बीच में उठकर टहलता नहीं है। इससे कमर की मांसपेशियों पर दबाव और अकड़न बढ़ सकती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें। काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें, थोड़ी देर टहलें और बैठते समय पीठ को सही सहारा दें। इससे शरीर की मुद्रा बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।

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कमर की नस दबने पर दिख सकते हैं ये लक्षण

जब रीढ़ की हड्डी के पास मौजूद नस पर दबाव पड़ता है, तो इसके लक्षण दबाव की जगह और गंभीरता के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं।
कुछ सामान्य संकेत इस प्रकार हैं
कमर में लगातार या तेज दर्द होना।
दर्द का कूल्हे से होते हुए पैर तक जाना।
पैरों या पंजों में झनझनाहट महसूस होना।
पैर में सुन्नपन या कमजोरी आना।
लंबे समय तक बैठने, खड़े रहने या कुछ गतिविधियां करने पर दर्द बढ़ना।
अगर अचानक पेशाब या मल पर नियंत्रण कम हो जाए, जांघों के बीच वाले हिस्से में सुन्नपन आए या पैरों में तेजी से कमजोरी बढ़े, तो तुरंत इमरजेंसी मेडिकल सहायता लें।

रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने के लिए अपनाएं ये आदते

रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार टहलने और हल्की शारीरिक गतिविधि करने की आदत डालें।
भारी सामान उठाते समय सही तकनीक अपनाएं।
जिम में प्रशिक्षित व्यक्ति की निगरानी में व्यायाम करें।
ऑफिस में बैठने की मुद्रा सही रखें और बीच-बीच में ब्रेक लें।
कमर दर्द लगातार बना रहे या पैरों में झनझनाहट हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

नोट : कमर की नस दबने की समस्या को केवल सामान्य दर्द समझकर नजरअंदाज न करें। सही समय पर जांच और इलाज बेहद जरूरी है। हर मरीज को ऑपरेशन की जरूरत नहीं होती। इलाज का तरीका नस पर दबाव के कारण, लक्षणों और जांच की रिपोर्ट के आधार पर डॉक्टर तय करते हैं।