दिमाग को शांत और तनाव को दूर करेंगी ये 3 Breathing Exercise

ऑफिस ल घर की जिम्मेदारियां और भागदौड़ भरी लाइफ के चक्कर में आजकल हर कोई तनाव से जूझ रहा है। किसी को यह समस्या ज्यादा होती है तो किसी को कम। हर वक्त में स्ट्रेसफुल रहने की वजह से स्वभाव भी चिड़चिड़ा और गुस्सैल हो जाता है। कुछ लोग तो तनाव को दूर करने के लिए नींद की गोलियां, सिरदर्द की दवाएं आदि लेने लगते हैं जो सेहत के लिहाज से सही नहीं है। ऐसे में हम आपको 3 आसान एक्सरसाइज बताएंगे जो तनाव को कम करने के लिए साथ फेफड़ों को भी मजबूत बनाएंगे।

तनाव से होने वाली हैल्थ प्रॉब्लम्स

अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं तो आपको शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जैसे सिरदर्द, पेट खराब होना, उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और नींद की समस्या। तनाव से भावनात्मक समस्याएं, अवसाद, पैनिक अटैक या अन्य प्रकार की चिंता भी हो सकती है।

लिप ब्रेथिंग (Pursed lip breathing)

यह तकनीक सांस लेने की गति को धीमा कर देती है, जिससे फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन पहुंच पाती है। यह एक साधारण व्यायाम है जो स्ट्रेस को दूर करने में मदद करता है।

कैसे करें?

. एक आरामदायक स्थिति में बैठें और गर्दन व कंधों को ढीली छोड़ते हुए आराम दें।
. फिर अपना मुंह बंद रखते हुए 2 सेकंड के लिए अपने नथुने से श्वास लें।
. इसके बाद होठों को पकडें या पर्स करें जैसे कि आप सीटी बजाते समय करते हैं।
. फिर होठों के माध्यम से 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस छोड़ें।
. ऐसा एक दिन में कम से कम 4-5 बार करें।

लॉयन ब्रेथ (Lion’s breath)

यह प्राणायाम का एक रूप है जो छाती, चेहरे में तनाव को दूर करने, फेफड़ों को मजबूत और स्ट्रेस को दूर करने में मददगार है।

. इसके लिए क्रॉस लेग्ड या एड़ी पर आरामदायक स्थिति में बैठें।
. उंगलियों को पैरों पर या फर्श पर रखें। उन्हें अपनी ओर अंदर की ओर मोड़ें और जितना हो सके उन्हें फैलाएं, शेर के पंजे की नकल करते हुए।
. अब मुंह बंद करके नाक से श्वास लें।
. फिर अपना मुंह खोलें और जीभ को ठुड्डी की ओर नीचे करें।
. 'हा' की ध्वनि के साथ जोर से सांस छोड़ें। महसूस करें कि श्वास भीतर से आ रही हो और जीभ के ऊपर से गुजर रही है। ध्यान रखें कि जीभ पूरी सांस छोड़ने के लिए बाहर हो।
. कुछ सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें और इस तकनीक को 7 बार दोहराएं।
. दो या तीन मिनट तक गहरी सांस लेते हुए समाप्त करें।

ब्रेथ फोकस (Breath focus)

यह तकनीक धीमी और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने, जिससे फेफड़े मजबूत होते हैं। साथ इससे आप तनाव, डिप्रेशन जैसी समस्याओं से भी बचे रहते हैं।

. बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। आप चाहे तो लेट भी सकते हैं।
. आंखों को बंद करके कुछ गहरी सांसें लें। ऐसा करते समय कल्पना करें कि आपके आस-पास की हवा शांति से भरी हुई है।
. अब, अपने तनाव और चिंताओं का ध्यान करते हुए सांस को धीरे-धीरे छोड़ दें।
. इसे करीब 10-20 मिनट तक जारी रखें।