बॉडी ये 5 Warning Signs देगी अगर आप खा रहे जरूरत से ज्यादा प्रोटीन, तुरंत खाना कर दें बंद
punjabkesari.in Wednesday, Jun 25, 2025 - 06:55 PM (IST)
नारी डेस्क: आजकल फिटनेस और हेल्थ के नाम पर हम सभी अपनी डायट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करते रहते हैं। जिम जाने वाली हों या वेट लॉस की जर्नी पर हों, हर कोई प्रोटीन पाउडर, एग्स, चिकन और दालों का सेवन बढ़ा देता है। लेकिन क्या आप जानती हैं कि जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेना भी आपके शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है? हम आपको बताते हैं कि अगर आपके शरीर में ये 5 संकेत दिखाई दे रहे हैं तो समझ जाइए कि आप प्रोटीन का सेवन जरूरत से ज्यादा कर रही हैं। इन साइनस को इग्नोर करना आपकी हेल्थ के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
पाचन संबंधी परेशानियां और वजन बढ़ना
अगर आपको अक्सर कब्ज की समस्या हो रही है या कभी-कभी दस्त लग रहे हैं तो यह ज्यादा प्रोटीन का संकेत हो सकता है। जब आप प्रोटीन-रिच फूड्स ज्यादा लेती हैं और कार्ब्स व फाइबर कम करती हैं, तो आपका पाचन तंत्र परेशान हो जाता है। दूसरी तरफ, अगर आपका वजन बढ़ रहा है बावजूद प्रोटीन डायट के, तो चौंकिए मत। एक्स्ट्रा प्रोटीन भी कैलोरी में कन्वर्ट होकर फैट के रूप में जमा हो जाता है। खासकर प्रोटीन शेक्स और सप्लीमेंट्स लेने वालों को यह समस्या ज्यादा होती है क्योंकि अनजाने में कैलोरी इंटेक बढ़ जाता है।
किडनी पर बढ़ता दबाव और पानी की कमी
आपकी किडनी को ज्यादा मेहनत करनी पड़ रही है अगर आप एक्ससेसिव प्रोटीन ले रही हैं। प्रोटीन को पचाने और वेस्ट प्रोडक्ट्स को बाहर निकालने का पूरा काम किडनी पर आता है। लंबे समय तक यह स्थिति बनी रहे तो किडनी प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। साथ ही, अगर आपको बार-बार प्यास लग रही है या यूरिन का रंग गहरा पीला दिख रहा है, तो यह डिहाइड्रेशन का साइन है। जब शरीर प्रोटीन को ब्रेक करता है, तो नाइट्रोजन वेस्ट बनता है जिसे फ्लश करने के लिए एक्स्ट्रा पानी चाहिए। इसलिए ज्यादा प्रोटीन लेने वालों को पानी की कमी महसूस होती है।
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सांसों में बदबू और संतुलित प्रोटीन की जरूरत
अगर आपकी सांसों से अजीब गंध आ रही है, तो यह भी ज्यादा प्रोटीन का क्लियर सिग्नल है। जब आप हाई प्रोटीन और लो कार्ब डायट लेती हैं, तो आपका शरीर कीटोसिस मोड में चला जाता है। इस प्रोसेस में कीटोन बॉडीज बनते हैं जो सांसों से तेज गंध छोड़ते हैं, जिसे 'कीटो ब्रीथ' कहते हैं।
संतुलित प्रोटीन इंटेक बहुत जरूरी है। आपके बॉडी वेट के हिसाब से डेली 0.8-1 ग्राम प्रोटीन पर किलो लेना काफी है। अगर आप वर्कआउट करती हैं तो 1.2-1.6 ग्राम तक ले सकती हैं। इससे ज्यादा लेने की जरूरत नहीं है।
प्रोटीन किन लोगों को सीमित मात्रा में लेना चाहिए
1. अगर आपको पहले से किडनी की कोई बीमारी है, तो प्रोटीन का सेवन और भी सावधानी से करना चाहिए। किडनी पेशेंट्स को डॉक्टर की सलाह के बिना हाई प्रोटीन डायट नहीं लेनी चाहिए।
2. लीवर की समस्या वाली महिलाओं को भी प्रोटीन मेटाबॉलिज्म में दिक्कत हो सकती है। डायबिटीज के मरीजों को भी बैलेंस्ड अप्रोच अपनाना चाहिए क्योंकि एक्सेस प्रोटीन ब्लड शुगर को भी प्रभावित कर सकता है।
3. प्रेग्नेंट और ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं को अपनी प्रोटीन नीड्स के लिए न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। बिना एक्सपर्ट गाइडेंस के सप्लीमेंट्स लेना खतरनाक हो सकता है।
प्रोटीन ज्यादा खाने से शरीर में दिखने वाले लक्षण
मूड स्विंग्स और इरिटेबिलिटी: भी एक्सेस प्रोटीन का संकेत हो सकता है। जब शरीर को प्रोटीन प्रोसेस करने में ज्यादा एनर्जी लगानी पड़ती है, तो आप थकान महसूस करती हैं।
स्किन प्रॉब्लम्स: जैसे ड्राइनेस या ब्रेकआउट्स भी हो सकते हैं क्योंकि बॉडी का वाटर बैलेंस डिसटर्ब हो जाता है। अगर ये सभी सिंप्टम्स एक साथ दिख रहे हैं, तो प्रोटीन क्वांटिटी कम करके बैलेंस्ड डायट अपनाएं।
प्रोटीन की कमी से शरीर में दिखने वाले संकेत
मांसपेशियों में कमजोरी
बार-बार इंफेक्शंस होना
भूख न लगना भी प्रोटीन डेफिशियेंसी के संकेत हैं
सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी डेली नीड्स के अनुसार बैलेंस्ड प्रोटीन लें न ज्यादा, न कम।
सही प्रोटीन बैलेंस कैसे बनाएं
आपको नेचुरल प्रोटीन सोर्सेज को प्राथमिकता देनी चाहिए जैसे दालें, पनीर, एग्स और फिश। सप्लीमेंट्स पर डिपेंड न रहें क्योंकि होल फूड्स से मिलने वाला प्रोटीन ज्यादा बेनिफिशियल होता है।
अपनी प्लेट को बैलेंस करें - प्रोटीन के साथ-साथ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और फाइबर भी जरूरी हैं। हर मील में सभी न्यूट्रिएंट्स का कॉम्बिनेशन रखें।
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