सी-सेक्शन के बाद क्यों बढ़ जाता है वजन और कैसे करें इसे कम?

सी-सेक्शन या सिजेरियन सेक्शन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें बच्चे की डिलीवरी सर्जरी द्वारा की जाती है। इसमें बिकिनी लाइन के ऊपर पेल्विस पर चीरा लगाकर बच्चे को गर्भाशय से बाहर निकाला जाता है। मगर, सिजेरियन के बाद महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वहीं, बहुत-सी महिलाओं को सिजेरियन के बाद वजन बढ़ने की परेशानी आती है। हालांकि कई बार नॉर्मल डिलीवरी में भी मोटापा का सामना करना पड़ताहै।

सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ना और उसके कारण

सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ना सामान्य है। हालांकि समय रहते अगर इसपर कंट्रोल ना किया जाए तो मोटापा कम करने में काफी परेशानी आती है। सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ने का कारण कई फैक्ट्स हो सकते हैं जैसे

. दर्दनिवारक दवाइएं लेना
. सही स्थिति में स्तनपान ना करवा पाना
. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
. इसके अलावा सिजेरियन के बाद कमजोरी दूर करने के लिए महिलाएं हैवी भोजन करती है, जो मोटापे का कारण बनता है।

 सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के उपाय

. सबसे पहले डॉक्टर की सलाह से योगा शुरू करें, जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत हो।
. दिनभर में कम से कम 9-10 गिलास पानी पीएं, ताकि बॉडी डिटॉक्स होय.
. नींद के साथ समझौता ना करें और कम से कम 8 घंटे की पूरी नींद लें। अगर रात में नींद पूरी नहीं हो पाती तो बच्चे के साथ दिन में ही सो जाएं।
. पाचन क्रिया सही रहे इसलिए लिए डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स अधिक खाएं।
. ऐसा भोजन लें, जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज शामिल हों लेकिन उच्च कैलोरी वाले भोजन से दूर रहें।
. स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शराब अच्छी नहीं है क्योंकि यह वजन कम करने में बाधा डालती है। साथ ही यह शिशु को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
. चीनी, बेकरी मिठाई जैसे केक, बिस्कुट, जैम, फलों के रस, कार्ब्स वाली ड्रिंक्स से जितना हो सके दूरी बनाकर रखें।

क्या स्तनपान से घटा सकती हैं वजन?

अक्सर महिलाएं वजन बढ़ने के डर से ब्रेस्टफीड बंद कर देती है लेकिन इससे मोटापा कम होने के बजाए बढ़ जाता है। दरअसल, स्तनपान से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वेट लूज में मदद मिलती है। शोध के मुताबिक, हर 2 घंटे में स्तनपान करवाने से शरीर 300-500 कैलोरी ऊर्जा खर्च करता है। ऐसे में शिशु को कम से कम 6 महीने तक स्तनपान जरूर करवाएं।

टहलना भी जरूरी

भोजन के बाद कम से कम 15-20 मिनट टहलें या सैर करें। इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलकती है। इससे पेट और जांघों की चर्बी भी काफी कम होती है इसलिे कम से कम 10 मिनट की सैर जरूर करें। 

थोड़ी एक्सरसाइज भी करें

डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए आप एक्सरसाइज व व्यायाम का सहारा भी ले सकती हैं। इसके लिए आप जॉगिंग, वॉकिंग, स्वीमिंग, एरोबिक्स, साइकिलिंग को रूटीन का हिस्सा बनाएं।