ब्लड प्रेशर का रामबाण इलाज हैं ये 3 फूड्स, आज ही करें डाइट में शामिल

नारी डेस्क: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए तीन महत्वपूर्ण चीजें होती हैं सही डाइट, एक्सरसाइज और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं। डॉक्टर के बताए नियमों का पालन करते हुए अपनी डाइट में हेल्दी फूड शामिल करना फायदेमंद होता है। इससे ब्लड प्रेशर को बेहतर तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है। शोध बताते हैं कि ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए कुछ खास हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। लेकिन वह ये भी साफ करते हैं कि ये फूड्स दवाओं का विकल्प नहीं हैं बल्कि दवाओं के साथ इन्हें अपनाना चाहिए।

डार्क चॉकलेट से ब्लड प्रेशर पर फायदा

डार्क चॉकलेट का कभी-कभार सेवन ब्लड प्रेशर और उससे जुड़ी गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकता है। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम और फ्लेवनॉल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये दोनों तत्व शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ावा देते हैं, जो ब्लड वेसल्स को आराम देता है। इसलिए, कम से कम 70 प्रतिशत कोको वाली डार्क चॉकलेट चुनें और सीमित मात्रा में इसका सेवन करें।

चुकंदर: ब्लड प्रेशर के लिए बेहतरीन

चुकंदर भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद ऑर्गेनिक नाइट्रेट शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड ब्लड वेसल्स में फैलकर ब्लड फ्लो (रक्त प्रवाह) को बेहतर बनाता है। आप चुकंदर को जूस, सलाद या सब्जी के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अगर रोजाना चुकंदर का सेवन करेंगे तो आपका हार्ट लंबे समय तक हेल्दी रहेगा और आप स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों से भी बचेंगे।

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केला: हर मौसम में उपलब्ध और फायदेमंद

केला एक ऐसा फल है जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है। यह पोटेशियम से भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करता है। पोटेशियम किडनी में मौजूद अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है। सोडियम की अधिकता ब्लड प्रेशर बढ़ाती है, इसलिए केला इसके नियंत्रण में सहायक होता है। आप केले को स्मूदी में डालकर पी सकते हैं या फिर सीधे नाश्ते के तौर पर खा सकते हैं।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए संतुलित जीवन शैली जरूरी

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए सिर्फ दवाओं पर भरोसा करना सही नहीं है। सही डाइट के साथ रोजाना एक्सरसाइज करना और तनाव से दूर रहना भी जरूरी है। गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना और नमक का सेवन संतुलित रखना भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

गर्मी के मौसम में ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ सकती है, इसलिए सावधानी बरतना जरूरी है। साथ ही डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाओं का सेवन करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। इस तरह आप अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं और गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।