रीढ़ रहेगी मजबूत, थकान होगी छूमंतर जब रोजाना करेंगे ये 10 योगासन, आज ही से करें शुरुआत

योग एक ऐसा बहुउपयोगी अभ्यास है जो न केवल शारीरिक फिटनेस बढ़ाता है, बल्कि मानसिक संतुलन और शांति भी प्रदान करता है। यह प्राचीन भारतीय परंपरा आज पूरे विश्व में स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए अपनाई जा रही है। आज हम आपको "टॉप 10 योगासन" बताने जा रहे हैं, जो शरीर को फिट और मन को शांत रखने में बेहद सहायक हैं। ये आसन सरल हैं और हर आयु वर्ग के लोग इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

 शुरुआती लोगों के लिए 10 आसान योगासन

ताड़ासन (Tadasana - Mountain Pose): यह शरीर की मुद्रा (पोश्चर) को सुधारता है, रीढ़ को लंबा करता है, और संतुलन बनाता है।

वृक्षासन (Vrikshasana - Tree Pose): यह  शरीर का संतुलन बढ़ाता है, टांगों और पीठ को मजबूत करता है, और एकाग्रता में सुधार करता है।

भुजंगासन (Bhujangasana - Cobra Pose) : सह पीठ दर्द में राहत देता है, रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और फेफड़ों को खोलता है।

बालासन (Balasana - Child’s Pose): यह मन को शांत करता है, थकान और तनाव को कम करता है।

अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog): यह पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर करता है, शरीर को स्ट्रेच करता है और तनाव कम करता है।

 सेतुबंधासन (Setu Bandhasana - Bridge Pose): पीठ और छाती को खोलता है, थायरॉयड और पाचन में सुधार करता है।

पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana - Wind Relieving Pose): यह पाचन सुधारता है, पेट की गैस और कब्ज में राहत देता है।

त्रिकोणासन (Trikonasana - Triangle Pose): इसे करने से  कमर और जांघों की चर्बी घटाता है, रीढ़ और कंधों को मजबूत करता है।

कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Breathing): यह शरीर से विषैले तत्व निकालता है, पेट की चर्बी घटाता है, और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है।

शवासन (Shavasana - Corpse Pose): यह पूरे शरीर को गहरी विश्रांति देता है, योग अभ्यास के अंत में किया जाता है।

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

योग उच्च रक्तचाप, थायरॉयड, मधुमेह, पीठ दर्द, माइग्रेन और तनाव जैसी दीर्घकालिक बीमारियों में राहत देने में सहायक पाया गया है। सुबह 15–30 मिनट सूर्य नमस्कार और कुछ बेसिक आसनों से शुरुआत करें। दिन में एक बार प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, भ्रामरी) करें। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार योग करें।नियमित योग अभ्यास न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि जीवन में सकारात्मक ऊर्जा और संतुलन भी लाता है।

योग अभ्यास से जुड़ी जरूरी बातें:

-योग खाली पेट करें (या खाने के 2 घंटे बाद)

-शुरुआत में हर आसन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें

-गहरी सांस लें और छोड़ें

-जल्दबाज़ी न करें,  धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं