प्रेग्नेंसी के बाद घटाना है वज़न तो काम आएंगे टीवी की संध्या बींदड़ी के ये Tips

वैसे तो प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ना तो आम बात है, लेकिन कई बार यह कुछ महिलाओं के लिए गले की फांस बन जाता है।  मां बनने के एक साल के अंदर वजन नियंत्रण ना करने पर महिलाओं को कई बीमारियां घेर लेती है। अगर आप भी इसी तरह की समस्या से जूझ रही हैं तो टेलीविज़न की मशहूर एक्ट्रेस दीपिका सिंह से आप बहुत कुछ सीख सकते हैं। ‘दीया और बाती हम’ सीरियल की आईपीएस ऑफिसर संध्या ने  प्रेग्नेंसी के बाद अपने लाइफ स्टाइल में बदलाव कर एक दो नहीं बल्कि 18 किलो वज़न कम किया था। तो जानिए अपने बढ़ते वजन पर काबू पाने का तरीका।

दीपिका अकसर सोशल मीडिया पर अपने फैंस को वजन कम करने के लिए Motivate करती रहती हैं। उनका मानना है कि वजन कम करने से ज्‍यादा अच्‍छी सेहत बनाने पर ध्‍यान देना चाहिए। दीपिका बताती हैं कि प्रेग्नेंसी के बाद उनका उनका वजन 72 किलो हो गया था। इसके बाद वेट लॉस से जुड़ी बहुत किताबें पढ़ी, जिससे मेरा सेल्‍फ मोटिवेशन बढ़ा।

दीपिका के कुछ टिप्स 

• जब तक आप खुद को यह नहीं समझा पाएंगी कि आपके लिए वजन कम करना क्‍यों जरूरी है, तब तक आप वजन कम नहीं कर पाएंगी।
• इसके साथ ही आपको स्‍ट्रेस फ्री भी रहना चाहिए। वजन बढ़ाने में स्‍ट्रेस की भी भूमिका होती है।
•  बॉडी को रिलैक्सेशन की ज़रूरत होती है , इसलिए मेडिटेशन करें 
• डायटिंग का मतलब ये नहीं है कि ख़ुद को खाने इतना दूर कर लो कि आपकी इमयूनिटी ही ख़राब हो जाए। 
• हर चीज़ खानी चाहिए, लेकिन लिमिट में।
•  साथ ही रेग्युलर एक्सरसाइज़ भी करनी चाहिए, ताकि आपका खाना अच्छी तरह पच जाए
• दीपिका मानती हैं कि एक बाइट को 32 बाद चबाना चाहिए। 
• कम से कम 15 मिनट अपने खाने को जरूर देने चाहिए। 

Agility ladder workout

• ये एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जो बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करता है। 
• इसके अलावा क्रॉस ट्रेनिंग के लिए ये किसी भी दूसरी एक्सरसाइज से ज्यादा इफेक्टिव है
•  तेजी से वेट लॉस करने के लिए Agility ladder workout को अपने एक्सरसाइज रूटीन में  शामिल करें
• ये एक बेहतरीन Cardio है जो बॉडी का ओवरआल वेट कम करता है
• ये आपकी वर्कआउट स्पीड बढ़ाने के साथ-साथ आपके जॉइंट्स, लिगामेंट्स को मजबूत करता है। 

दीपिका कहती हैं, 'बेटे के जन्‍म के बाद मैंने अपना पूरा हेल्‍थ चेकअप कराया था और शरीर में जिस पोषक तत्‍व की कमी थी उसे डॉक्‍टर की सलाह पर सप्‍लीमेंट्स के रूप में लेना शुरू कर दिया था। उनके ख़्याल से डांस एक अच्छी एक्सरसाइज़ है और इससे बहुत ख़ुशी मिलती है।वह  जिम, डांस, योगा, मेडिटेशन के साथ-साथ अपनी डायट पर भी ख़ास ध्यान देती हैं।