Pregnancy And Child Birth: 2 हफ्ते पहले ही शुरू कर दें ये काम अगर चाहिए नॉर्मल डिलीवरी

प्रैगनेंसी का नौवां महीना, जब बच्चा जन्म लेने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाता है। नौवे महीने में कभी भी गर्भवती को लेबर पेन लग सकती है। बहुत सी महिलाएं प्रैगनेंसी के आखिरी महीने में टेंशन में आ जाती है कि वह क्या खाएं क्या करें कि उनकी डिलीवरी है जो आसानी से हो जाए तो चलिए आपको कुछ टिप्स बताते हैं जो डिलीवरी के आखिरी के 2 सप्ताहों में करने चाहिए। इस आखिरी समय में डाक्टर गर्भवती को एक्टिव रहने की ही सलाह देते हैं।

वह आपको इस आखिरी दो हफ्तों में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं ताकि आपके मसल्स मजबूत रहे। वहीं कुछ अनुभवी महिलाएं गर्भवती को बैठकर पोंछा मारने की सलाह देती हैं क्योंकि कुछ एक्सरसाइज व ऐसे घर के काम महिला के पेल्विक एरिया को खोलने व मजबूत करने में मदद करते हैं जिससे नॉर्मल डिलीवरी के चांस बढ़ जाते हैं। इस समय महिला जितना आराम से स्क्वाट्स एक्सराइज कर सकती हैं वह करें लेकिन देख रेख में। आप ताड़ासन, बटर फ्लाई आसन, कैमल पोज, स्विस बॉल जैसे एक्सरसाइज व पोज कर सकते हैं लेकिन अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया है तो ऐसा देख-रेख में करें और डाक्टरी सलाह जरूर लें।

डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

इस समय गर्भवती को डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने को भी कहा जाता है क्योंकि इससे महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे को स्ट्रैस कम होता है। जब आप आराम से लंबी सांसें लेते हैं तो आप लेबर पेन को आसानी से हैंडल कर पाते हैं और आपका दिमाग भी शांत रहता है। डिलीवरी से 2 हफ्ते पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।

डाइट में खाएं खजूर

वैसे तो पूरी प्रैगनेंसी हैल्दी खाना बहुत जरूरी है लेकिन आखिर के महीने में आपको गर्म चीजों का सेवन करना चाहिए। आप आखिर के हफ्ते में खजूर का सेवन कर सकते हैं। खजूर में आयरन और फाइबर भरपूर होता है। अगर आपकी डिलीवरी विंटर में आ रही है तो इसका सेवन जरूर करें।

गर्म दूध

प्रैगनेंसी में दूध पीना जरूरी है इससे आपको कैल्शियम मिलता है। आखिरी महीने में आप हल्दी, केसर, इलायची वाले दूध का सेवन करें। हल्दी आपको कई तरह के इंफैक्शन से बचाती हैं और एंटीसेप्टिक का काम करती हैं आखिर के महीने में गर्म दूध 1 चम्मच देसी घी डालकर पीएं तो और भी अच्छा है। दूध का सेवन दिन के समय करें।

भरपूर पानी पीएं

वैसे आखिर के समय में गर्भवती काफी हैवी महसूस करती है इसलिए उसका पानी पीने का भी ज्यादा मन नहीं करता लेकिन भरपूर पानी पीना जरूरी है क्योंकि डिलीवरी के समय आप काफी लो और डिहाइड्रेट फील करते हैं ऐसे में आपके शरीर को पानी की पूरी जरूरत होती है। इसलिए दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीएं। अगर आप भी नॉर्मल डिलीवरी चाहती हैं तो अपने आप को एक्टिव रखें हैल्दी खाते रहे। आखिर के हफ्तों में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें ताकि मांसपेशियों को मजबूती मिलें।