फेफड़े ही नहीं आंखें और हड्डियाें को भी खोखला कर देती है सिगरेट, अभी भी वक्त है छोड़ दें ये आदत

नारी डेस्क: यह बात हम सभी जानते हैं कि सिगरेट सेहत के लिए खतरनाक है लेकिन इसके बावजूद कुछ लोग इसके बीना रह ही नहीं सकते। कुछ तो कूल दिखने के चक्कर में सिगरेट पीते हैं, लेकिन वह यह नहीं जानते कि 1 कश भी उनकी बॉडी को खोखला कर देता है। धूम्रपान केवल फेफड़ों को ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। यह त्वचा, आंखें, हड्डियां, मसूड़े, प्रजनन क्षमता, मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह दिल की बीमारियों, मधुमेह और कैंसर का जोखिम भी बढ़ा सकता है। आज हम धूम्रपान के उन छुपे हुए प्रभावों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे लेकर बहुत से लोग अनजान हैं। 

सिगरेट से शरीर को होते हैं ये नुकसान 

त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ना :  धूम्रपान से त्वचा की लोच कम हो जाती है, जिससे झुर्रियां और फाइन लाइन्स जल्दी दिखने लगती हैं। यह त्वचा को रूखा और बेजान बना देता है। 
  
दृष्टि की समस्या: धूम्रपान से मैक्यूलर डिजनरेशन (Macular Degeneration) का खतरा बढ़ जाता है, जिससे आंखों की दृष्टि कमजोर हो सकती है। यह अंधेपन का भी एक कारण बन सकता है।
  
हड्डियों की कमजोरी: -  सिगरेट में मौजूद हानिकारक रसायन हड्डियों की घनत्व (Bone Density) को कम कर देते हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा बढ़ जाता है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
 

मसूड़ों की बीमारी:  धूम्रपान करने वालों में मसूड़ों की सूजन, संक्रमण और पायरिया (Pyorrhea) का खतरा अधिक होता है। यह दांतों के गिरने का कारण बन सकता है।
 

 प्रजनन क्षमता में कमी (Reduced Fertility):  पुरुषों और महिलाओं दोनों में धूम्रपान से प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। महिलाओं में गर्भधारण में कठिनाई हो सकती है, जबकि पुरुषों में शुक्राणुओं की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
 

डिप्रेशन और चिंता (Depression and Anxiety): धूम्रपान मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यह डिप्रेशन और चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है, क्योंकि सिगरेट में निकोटीन मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
 

दिल की बीमारी (Heart Disease):  यह तो सभी जानते हैं कि धूम्रपान से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है, लेकिन यह रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित कर देता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
 

कैंसर का खतरा (Risk of Cancer) : फेफड़ों के कैंसर के अलावा, धूम्रपान गले, मुंह, पेट, लीवर, और यहां तक कि किडनी के कैंसर का खतरा भी बढ़ा सकता है।

तंबाकू की लत को रोकने के आसान तरीके

गहरी सांस लें:  जब भी तंबाकू की तलब हो, तो गहरी सांस लेने की आदत डालें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। इससे आपका ध्यान तलब से हटेगा और आप आराम महसूस करेंगे।
 

व्यस्त रहें: तंबाकू की तलब से बचने के लिए खुद को व्यस्त रखें। कोई नया शौक अपनाएं, जैसे पेंटिंग, गार्डनिंग या पढ़ना। यह आपकी तलब को कम करने में मदद करेगा।
 

पानी पिएं: जब तलब महसूस हो, तो पानी पिएं। यह न केवल तलब को कम करेगा, बल्कि आपके शरीर को हाइड्रेट भी रखेगा।
 

गम चबाना :  बिना शक्कर वाली गम चबाने से तंबाकू की तलब को कम किया जा सकता है। यह आपके मुंह को व्यस्त रखता है और तलब को दूर करता है।
 

दोस्तों और परिवार से बात करें: - जब तंबाकू की तलब हो, तो अपने दोस्तों या परिवार के किसी सदस्य से बात करें। उनके साथ समय बिताने से आपका ध्यान तलब से हटेगा।
 

व्यायाम करें: - जब भी तलब हो, तो हल्का व्यायाम करें, जैसे टहलना या योग। इससे तलब कम होगी और आपका मूड भी बेहतर होगा।ध्यान लगाने से मानसिक शांति मिलती है और तंबाकू की तलब को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। नियमित ध्यान से तलब को स्थायी रूप से कम किया जा सकता है।
 

 तलब के समय को पहचानें: यह जानना जरूरी है कि कब और क्यों आपको तंबाकू की तलब होती है। उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें, जो तलब को ट्रिगर करती हैं। तंबाकू छोड़ना एक लंबी प्रक्रिया है। यदि आप एक बार असफल हो जाएं, तो भी सकारात्मक रहें और दोबारा कोशिश करें।