बिना दवा गर्दन की जकड़न दूर करें, रोज़ अपनाएं ये 5 आसान एक्सरसाइज

नारी डेस्क:  आजकल ज़्यादातर लोग घंटों कंप्यूटर पर काम करते हैं, मोबाइल देखते रहते हैं या गलत पोज़िशन में सोते हैं। इसकी वजह से गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और दर्द, अकड़न व थकान महसूस होने लगती है। कई बार सिर घुमाने में भी दिक्कत होती है और सिरदर्द होने लगता है। अच्छी बात यह है कि रोज़ सिर्फ 5 से 10 मिनट कुछ आसान एक्सरसाइज करने से गर्दन का दर्द और जकड़न काफी हद तक कम की जा सकती है। इन एक्सरसाइज को आप आराम से बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं। ध्यान रखें कि कंधे ढीले रहें, गहरी सांस लें और हर एक्सरसाइज धीरे-धीरे करें। अगर दर्द ज्यादा महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।

ठुड्डी को अंदर की ओर खींचने की एक्सरसाइज

सीधे बैठ जाएं और सामने देखें। अब ठुड्डी को बिना नीचे झुकाए धीरे-धीरे गर्दन की ओर पीछे खींचें। ऐसा करने पर हल्की सी दोहरी ठुड्डी बनती है। इस स्थिति में 5 सेकंड रुकें और फिर आराम से छोड़ दें। इसे 10 से 15 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन को सीधा रखने में मदद करती है, सिरदर्द कम करती है और सही बैठने की आदत बनाती है। ऑफिस में हर घंटे इसका एक सेट करना फायदेमंद होता है।

साइड में गर्दन झुकाने की एक्सरसाइज

सबसे पहले कंधों को ढीला छोड़ दें और कानों से दूर रखें। अब सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं, जैसे कान को कंधे के पास ले जाना हो। चाहें तो दाहिने हाथ से सिर को हल्का सहारा दे सकते हैं। 20 से 30 सेकंड इसी स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ यही प्रक्रिया करें। दोनों तरफ 2-2 बार करें। यह एक्सरसाइज गर्दन की सख्त मांसपेशियों को ढीला करती है और गर्दन हल्की महसूस होती है। सुबह इसे करने से पूरे दिन आराम मिलता है।

गर्दन को दाईं-बाईं घुमाने की एक्सरसाइज

सीधे सामने देखें और गर्दन को आराम की स्थिति में रखें। अब सिर को धीरे से बाईं ओर घुमाएं, जैसे कंधे के ऊपर पीछे देख रहे हों। 5 सेकंड रुकें, फिर वापस बीच में आएं। इसके बाद दाईं ओर घुमाएं। दोनों तरफ 10-10 बार करें। यह एक्सरसाइज गर्दन के जोड़ों में लचीलापन लाती है और गर्दन घुमाने की क्षमता बढ़ाती है।

ये भी पढ़ें: आप भी सर्दियों में पी रहे हैं कम पानी तो हो सकते हैं हार्ट अटैक के शिकार! डॉक्टर ने किया अलर्ट

गर्दन को आगे की ओर झुकाने की एक्सरसाइज

इसमें ठुड्डी को धीरे-धीरे छाती पर ले जाएं। आंखें नीचे की ओर रहें और गर्दन के पीछे खिंचाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और आराम से सांस लेते रहें। इसे 3 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन के तनाव को कम करती है और तुरंत राहत देती है। चाहें तो इसे हाथ पीछे बांधकर भी कर सकते हैं।

कंधों को ऊपर-नीचे करने की एक्सरसाइज (ट्रैपेजियस रिलैक्स)

सबसे पहले दोनों कंधों को कानों की तरफ ऊपर उठाएं। 2 सेकंड रुकें, फिर गहरी सांस छोड़ते हुए कंधों को नीचे छोड़ दें।इसके बाद कंधों को 5 बार पीछे और 5 बार आगे की ओर घुमाएं। इसे 10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन और कंधों में जमा तनाव को दूर करने में मदद करती है।

एक्सरसाइज हमेशा धीरे और आराम से करें। गर्दन में तेज दर्द हो तो जबरदस्ती न करें। नियमित अभ्यास से ही सही परिणाम मिलते हैं। अगर रोज़ाना ये 5 आसान एक्सरसाइज की जाएं, तो बिना दवा गर्दन की जकड़न और दर्द से काफी हद तक राहत मिल सकती है।