डिलीवरी के बाद अगर आप भी हैं कमर दर्द से परेशान तो नियमित करें, ये 5 योगासन

नारी डेस्क: डिलीवरी के बाद महिलाओं को शरीर में कई बदलावों का सामना करना पड़ता है। इनमें से एक प्रमुख समस्या है कमर दर्द। गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन बढ़ता है, जिससे पीठ और कमर पर अधिक दबाव पड़ता है, और डिलीवरी के बाद यह दर्द और भी बढ़ सकता है। इसके साथ ही, बच्चे को उठाना, सुलाना और संभालना भी कमर पर अतिरिक्त दबाव डालता है। अगर आप भी डिलीवरी के बाद कमर दर्द से परेशान हैं, तो कुछ योगासन हैं जिन्हें नियमित रूप से करने से आपको राहत मिल सकती है।

 भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन कमर के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और खिंचाव को दूर करता है। साथ ही, यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है।

कैसे करें: सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को कंधे के नीचे रखें और पैरों को एक साथ सीधा रखें। अब धीरे-धीरे अपने हाथों से जमीन को दबाते हुए, छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाएं। पैरों को सीधा और कूल्हे को जमीन से सटाए रखें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं। इस आसन को 5-10 बार करें।

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बालासन (Child’s Pose)

बालासन एक आरामदेह योगासन है जो पीठ और कमर के दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आसन शरीर को शांत करता है और रीढ़ की हड्डी को खींचता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है।

कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं और पंजे आपस में मिलाकर रखें। अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए माथे को जमीन तक पहुंचाएं और हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं।इस स्थिति में कुछ देर आराम करें और गहरी सांस लें। इस आसन को 3-5 मिनट तक करें।

सेतु बंध आसन (Bridge Pose)

सेतु बंध आसन कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। यह आसन पीठ दर्द को कम करने के लिए प्रभावी है।

कैसे करें: सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। कंधे और पैरों को सीधा रखते हुए कूल्हे को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। इस आसन को 5-10 बार करें।

पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

पश्चिमोत्तानासन कमर और रीढ़ की हड्डी के लिए बेहद फायदेमंद है। यह आसन कमर के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा करता है और दर्द को दूर करता है।

कैसे करें: अपनी जांघों को सीधा रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं। अब अपने हाथों को सामने की ओर बढ़ाएं और पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति में कुछ देर रहें और गहरी सांस लें।
इस आसन को 5-10 बार करें।

धनुरासन (Bow Pose)

धनुरासन कमर दर्द को कम करने के साथ-साथ शरीर को लचीला बनाता है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है।

कैसे करें: सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई में रखें। अब दोनों पैरों के अंगूठों को पकड़ते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। इस आसन को 5-10 बार करें।

डिलीवरी के बाद कमर दर्द एक सामान्य समस्या है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से उपरोक्त योगासनों को करते हैं, तो इससे आपको काफी राहत मिल सकती है। इन आसनों को धीरे-धीरे और सही तरीके से करें, ताकि मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न पड़े। साथ ही, किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है, खासकर यदि आपके शरीर में पहले से कोई मेडिकल कंडीशन है। योग से न केवल कमर दर्द में राहत मिलती है, बल्कि यह शरीर को पूरी तरह से फिट और स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है।