डिलीवरी के बाद ऐसे फैट से फिट हुईं पायल मलिक, 8 महीने में किया जबरदस्त ट्रांसफॉर्मेशन
punjabkesari.in Wednesday, Feb 05, 2025 - 03:08 PM (IST)
नारी डेस्क: यूट्यूबर अरमान मलिक की पत्नी पायल मलिक का ट्रांसफॉर्मेशन हर किसी के लिए इंस्पिरेशन बन गया है। 26 अप्रैल 2023 को सिजेरियन डिलीवरी के बाद उनका वजन काफी बढ़ गया था, लेकिन महज 8 महीनों में उन्होंने जबरदस्त मेहनत कर पहले जैसा फिट फिगर पा लिया। सोशल मीडिया पर उनकी वेट लॉस जर्नी की फोटोज और वीडियोज खूब वायरल होती रहती हैं। अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं, तो पायल मलिक के वेट लॉस सीक्रेट्स को फॉलो कर सकते हैं। आइए जानते हैं, कैसे उन्होंने अपनी फिटनेस हासिल की।
डाइट में किया बड़ा बदलाव
पायल मलिक ने वजन घटाने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव किया। उन्होंने हेल्दी ईटिंग को अपनाया और अपने मील प्लान को बैलेंस किया। उनका मानना है कि वेट लॉस का 70% हिस्सा सही खान-पान पर निर्भर करता है और बाकी 30% एक्सरसाइज पर। इसलिए, उन्होंने तली-भुनी चीजों और जंक फूड से पूरी तरह दूरी बना ली। साथ ही, दिनभर में सही मात्रा में पानी पीना भी उनकी फिटनेस का एक अहम हिस्सा रहा। उन्होंने खुद को हाइड्रेट रखने के लिए हर घंटे पानी पीने की आदत डाली, जिससे उनका मेटाबॉलिज्म तेज हुआ और डाइजेशन बेहतर हुआ।
सुबह का रूटीन
पायल मलिक अपने दिन की शुरुआत बेहद हेल्दी तरीके से करती थीं। सुबह उठते ही उन्होंने गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीना शुरू किया। यह ड्रिंक शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे फैट तेजी से बर्न होने में मदद मिलती है। इसके बाद, वह हल्की स्ट्रेचिंग और योग करती थीं, जिससे उनके शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहे। इस ड्रिंक के साथ ही उन्होंने नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाईं, जिससे उन्हें दिनभर एनर्जी मिलती रही।
ये भी पढ़ें: सोने-चांदी से भी कीमती है यहां की सिल्क साड़ियां, कीमत जानकर उड़ जाएंगे होश
दिनभर की डाइट
अपने वजन घटाने के सफर में पायल ने सबसे ज्यादा ध्यान अपनी डाइट पर दिया। उन्होंने तीन भारी मील लेने के बजाय दिनभर में छोटी-छोटी हेल्दी मील्स लेने का नियम बनाया। इस बदलाव से उनके शरीर को जरूरत के अनुसार पोषण मिला और फैट जमा होने की संभावना कम हो गई। उन्होंने नाश्ते में दलिया, अंडे, मल्टीग्रेन ब्रेड, और फ्रूट्स को शामिल किया। लंच में हरी सब्जियां, दाल, और कम मसाले वाला हेल्दी खाना खाया। स्नैक्स के तौर पर वह भुने हुए चने, मेवे, और योगर्ट को शामिल करती थीं। रात के खाने में हल्का भोजन जैसे खिचड़ी या सूप लेना पसंद किया, ताकि डाइजेशन सही रहे और वजन कम करने में मदद मिले।
रात का खास ड्रिंक
सोने से पहले पायल मलिक ने एक खास ड्रिंक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया। वह हर रात अजवाइन पानी पीती थीं, जो शरीर को डिटॉक्स करता है और वेट लॉस में मदद करता है। अजवाइन में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालते हैं। यह ड्रिंक न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि पेट की सूजन और एसिडिटी की समस्या को भी दूर करता है। पायल का कहना है कि अगर आप रात के समय हल्का और हेल्दी भोजन लेते हैं और इसके साथ कोई डिटॉक्स ड्रिंक अपनाते हैं, तो वेट लॉस में तेजी आती है।
रोजाना की एक्सरसाइज से घटाया वजन
वेट लॉस के लिए सिर्फ सही खान-पान ही नहीं, बल्कि एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होती है। पायल मलिक ने डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लिया। उन्होंने न सिर्फ वर्कआउट किया, बल्कि अनुशासन के साथ अपने रूटीन को फॉलो किया। वजन कम करने के लिए उन्होंने कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का सही कॉम्बिनेशन अपनाया, जिससे उन्हें तेजी से रिजल्ट मिले।
फुल बॉडी वर्कआउट
पायल हर सुबह फुल बॉडी वर्कआउट करती थीं, जिसमें कई तरह की एक्सरसाइज शामिल थीं। इनमें स्क्वाट्स, पुशअप्स, क्रंचेज़, और प्लैंक जैसे वर्कआउट शामिल थे, जो पूरे शरीर की टोनिंग में मदद करते हैं। यह वर्कआउट मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर में फैट घटाने में कारगर साबित होते हैं। उन्होंने हफ्ते में कम से कम 5 दिन इस रूटीन को फॉलो किया, जिससे उनका शरीर पहले से ज्यादा फिट और एक्टिव हो गया।
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
पायल ने वजन घटाने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी अपने रूटीन में शामिल किया। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, रनिंग, और जंपिंग जैक्स से उन्होंने अधिक कैलोरी बर्न की। वहीं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के जरिए उन्होंने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत किया और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाया। योग और स्ट्रेचिंग भी उनकी दिनचर्या का हिस्सा रहे, जिससे उनके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रही और फिटनेस में सुधार हुआ।
घर के काम भी बनाए एक्सरसाइज
पायल मलिक ने अपने वेट लॉस जर्नी में एक और अनोखा तरीका अपनाया – घर के कामों को एक्सरसाइज की तरह इस्तेमाल किया। वह दिनभर अपने घर के छोटे-छोटे कामों में खुद को बिजी रखती थीं, जिससे उनकी फिजिकल एक्टिविटी बढ़ी और अधिक कैलोरी बर्न हुई। झाड़ू-पोछा करना, बच्चों की देखभाल करना और खुद से अपने काम करना भी एक तरह से एक्सरसाइज ही होता है। उनका मानना है कि अगर आप हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करते हैं और खुद को एक्टिव रखते हैं, तो वजन घटाना ज्यादा आसान हो जाता है।
अनुशासन और मेहनत से पाया रिजल्ट
पायल मलिक ने सिर्फ एक्सरसाइज और डाइट फॉलो नहीं की, बल्कि अनुशासन और दृढ़ संकल्प के साथ इसे अपनाया। उन्होंने कभी भी जल्दी वजन घटाने के लिए कोई क्रैश डाइट नहीं अपनाई, बल्कि हेल्दी तरीके से वजन कम किया। उन्होंने खुद को हमेशा मोटिवेटेड रखा और अपनी फिटनेस जर्नी को पूरे आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ाया।
अनुशासन और मेहनत से पाया रिजल्ट
पायल ने अपने फिटनेस गोल को पाने के लिए डेली रूटीन फॉलो किया।उन्होंने कभी भी क्रैश डाइट नहीं की, बल्कि बैलेंस डाइट को अपनाया। उनके अनुसार, लगातार मेहनत और सही लाइफस्टाइल से ही फिट बॉडी पाई जा सकती है।
पायल मलिक का यह ट्रांसफॉर्मेशन हर मां के लिए प्रेरणा है कि सही डाइट और एक्सरसाइज से डिलीवरी के बाद भी वजन घटाया जा सकता है। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो पायल मलिक की फिटनेस टिप्स को अपनाकर अपने शरीर को हेल्दी और फिट बना सकते हैं।
पायल मलिक की यह फिटनेस जर्नी हर उस महिला के लिए प्रेरणा है, जो डिलीवरी के बाद वजन कम करना चाहती हैं। उन्होंने यह साबित किया कि अगर सही डाइट और एक्सरसाइज को अपनाया जाए, तो फिट और हेल्दी रहना मुश्किल नहीं है। अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो पायल मलिक के इन फिटनेस टिप्स को अपनाकर खुद को हेल्दी और एक्टिव बना सकते हैं।
नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है, किसी भी फिटनेस या डाइट प्लान को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
सबसे ज्यादा पढ़े गए
