महिलाएं Calcium की कमी पूरी करने के लिए दवाईयों का नहीं इन चीजों का करें सेवन
punjabkesari.in Saturday, Jan 17, 2026 - 03:21 PM (IST)
नारी डेस्क : महिलाओं के शरीर के लिए कैल्शियम (Calcium) बेहद जरूरी मिनरल है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के साथ‑साथ मांसपेशियों, नसों और हार्मोन बैलेंस में भी अहम भूमिका निभाता है। अक्सर डॉक्टर महिलाओं को कैल्शियम की गोलियां लेने की सलाह देते हैं, लेकिन कई महिलाएं साइड इफेक्ट, कब्ज, गैस या एलर्जी की वजह से कैल्शियम की दवाइयां नहीं खा पातीं। ऐसे में अगर महिलाएं कैल्शियम की दवाइयां न लें, तो कैल्शियम की पूर्ति कैसे करें? इसका जवाब है नेचुरल और घरेलू फूड्स।
महिलाओं को कैल्शियम की जरूरत क्यों होती है?
महिलाओं में उम्र, प्रेग्नेंसी, ब्रेस्टफीडिंग और मेनोपॉज के दौरान कैल्शियम की जरूरत बढ़ जाती है।
कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं
जोड़ों में दर्द और कमर दर्द।
जल्दी थकान और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा।
इसलिए कैल्शियम की पूर्ति बहुत जरूरी है।
कैल्शियम की दवाइयां न खाएं तो क्या खाएं?
दूध और दूध से बने उत्पाद
गाय या भैंस का दूध
दही और पनीर
छाछ ये कैल्शियम के सबसे अच्छे और आसानी से पचने वाले स्रोत हैं।
यें भी पढ़ें : किन लोगों को आंवला नहीं खाना चाहिए? जानिए सेहत को होने वाले नुकसान
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक और मेथी
सरसों का साग
बथुआ इनमें कैल्शियम के साथ‑साथ आयरन और फाइबर भी होता है।
तिल (Sesame Seeds)
काले या सफेद तिल
तिल की चटनी
तिल के लड्डू
तिल कैल्शियम का पावरहाउस माने जाते हैं, खासकर महिलाओं के लिए।
बादाम और अखरोट
रोज 4–5 भीगे बादाम
1–2 अखरोट ये हड्डियों के साथ‑साथ दिमाग और हार्मोन हेल्थ के लिए भी फायदेमंद हैं।
यें भी पढ़ें : प्रेग्नेंसी में अगर खून की कमी है तो इन 3 चीजों को जरूर खाएं, Blood की कमी होगी पूरी
रागी (नाचनी)
रागी की रोटी
रागी का दलिया
रागी का हलवा
रागी शाकाहारी महिलाओं के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है।
सोयाबीन और टोफू
उबली हुई सोयाबीन
सोया चंक्स
टोफू इनमें कैल्शियम के साथ प्रोटीन भी भरपूर होता है।
फल जो कैल्शियम देते हैं
संतरा, अंजीर (सूखे अंजीर ज्यादा फायदेमंद)
कीवी रोज 1–2 फल डाइट में शामिल करें।
यें भी पढ़ें : नसों से चिपके गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा ये एक फूल, जानें इस्तेमाल करने का सही तरीका
विटामिन D के बिना कैल्शियम अधूरा है
ध्यान रखें कि बिना विटामिन D के कैल्शियम शरीर में सही तरह से अवशोषित नहीं होता।
रोज 15–20 मिनट धूप में बैठें
विटामिन D युक्त फूड्स लें।
इन चीजों से बचें
अगर कैल्शियम की कमी है तो इनसे दूरी बनाएं।
ज्यादा चाय और कॉफी
सॉफ्ट ड्रिंक्स
ज्यादा नमक
ये कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल देते हैं।
अगर महिलाएं किसी कारण से कैल्शियम की दवाइयां नहीं खा पातीं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। सही डाइट, घरेलू और प्राकृतिक चीजों से कैल्शियम की जरूरत पूरी की जा सकती है। हां, अगर हड्डियों में ज्यादा दर्द या कमजोरी हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
सबसे ज्यादा पढ़े गए
