साइटिका हो या नसों में दर्द, राहत दिलाएगा मलाइका का यह योगासन

अक्सर देखा जाता है कि महिलाओं में ज्यादा काम करने की वजह से शरीर में दर्द की समस्या हो जाती है। इसके साथ ही भागदौड़ के कारण सांस फूलने लगती है। इसके साथ ही उनमें साइटिका की समस्या यानि कमर से संबंधित नसों में सूजन आने से पैर में होने वाले असहनीय दर्द की शिकायत रहती है। ऐसे में बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा से आप इसे दूर करने का तरीका सीख सकते हैं। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर अंजनेयासन शेयर किया है जो आपको इन सभी प्राॅब्लम से बचाएगा।

 

 

 

 

 

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Hey everyone! I thought we’d take a little break yesterday but I hope you all had a great Raksha Bandhan and spent some lovely time with your loved ones, even those who did it virtually! I love how such festivals bring everyone together! Now let's get back to the amazing week ahead with some movement, stretching and sweating with #MalaikasMoveOfTheWeek Get on your mat and sweat it out & also don’t forget to tag @sarvayogastudios and @thedivayoga when you post! This week’s pose is Anjaneyasana! - Start in a downward dog. As you exhale bring your right foot forward and place it in between your hands aligning the right knee and heel in a straight line. - Lower your left knee to thr ground. Slide it back if needed till you feel a comfortable stretch in your left thigh - Inhale and lift your chest upright, taking your arms upwards, either parallel to each other or palms joined - With ever exhale, bend deeper into the pose, pressing your tailbone towards the floor - If possible, take your head back and look up - To come out of the pose, go back into the downward dog and repeat on the other side This is a great pose to stretch out your thigh, groin area and open your chest. Let’s see the pictures rolling in! This beautiful picture is shot by @by.the.gram #sarvayoga #strongerwithsarva #yogalife #malaikasmondaymotivation #movementmondays #yogagirl #yogapose #yogagram #fitindiamovement #mylifemyyoga

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Aug 3, 2020 at 9:44pm PDT

अंजनेयासन करने का तरीका: 

- इसके लिए सबसे पहले अपने घुटनों पर बैठ जाएं। 

- इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को आगे लाएं।

- अपने हाथों को दाहिने घुटने और एड़ी को सीधा रखे।

- इसके बाद अपने बाएं घुटने को जमीन पर रखें। 

- अब सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर की तरफ उठाएं। 

- अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर ले जाएं। 

- अपने सिर को पीछे की तरफ लेकर जाएं और ऊपर देखें। 

- ध्यान रहे अपनी गर्दन और कमर पर ज्यादा दबाव ना डालें। 

- इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापिस अपनी नार्मल अवस्था में आए और दूसरे पैर से इसे दोहराएं।

अंजनेयासन करने के फायदे: 

- इस आसन को करने से मांसपेशिया मजबूत होती है।

- सांस लेने में तकलीफ हो रही हो तो ये आसन फायदेमंद साबित होगा। 

- अंजनेयासन से साइटिका की समस्या से राहत मिलती है।

- इसके अलावा ये आसन शरीर के दर्द को दूर करता है। 

- ये तनाव को दूर कर दिमाग को शांत रखता है। 

-  चेस्ट, थाइज और हिप्स के लिए ये आसन काफी लाभदायक है। 

- एकाग्रता बढ़ाने के साथ-साथ पाचन क्रिया को भी ठीक रखता है। 

टिप्स- अंजनेयासन को हमेशा खाली पेट ही करें। अगर इस आसन को शाम के समय कर रहे हैं तो खाने के 4 घंटे बाद ही करें।