सर्दियां आते ही शुरु हो जाता है जोड़ों का दर्द तो क्या करें?

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही जोड़ों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। दरअसल, इस मौसम में नसों में खून सही अच्छी तरह संचरित नहीं पाता इसलिए ठंड में लगी हल्की-सी चोट या चुभन भी बेहद दर्द पैदा करती है और जोड़ों में दर्द की समस्या रहती है।

सर्दियों में क्यों बढ़ जाती है जोड़ दर्द की समस्या?

ब्लड सर्कुलेशन सही ना होने के अलावा सर्दियों में रक्‍तवाहिनियां सिकुड़ जाती है, जिससे शरीर के हिस्सों में खून सही से पहुंच नहीं पाता। खून संचारित ना होने की वजह से बॉडी टेम्परेचर कम होने लगता है, जिससे जोड़ सिकुड़ जाते हैं। इसलिए सर्दियों में जोड़ दर्द की समस्या अधिक सताती है।

जोड़ों में दर्द होने के कारण

. तला-भुना, मसालेदार, जंक फूड्स का ज्यादा सेवन करना
. एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी की कमी
. नसों में खिंचाव आना
. मांसपेशियों का सुकड़ जाना
. शरीर के हिस्सों में ऑक्सीजन सही मात्रा में ना पहुंचना
. जोड़ों में यूरिक एसिड का इकट्ठा होना
. अनुवांशिक कारणों , पुरानी चोट या शारीरिक कमजोरी
. बासी खाना खाने, अपच, सीलन भरी जगहों में रहना, तनाव

किन लोगों को होती है अधिक समस्या?

ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटाइइड गठिया, पुराने जोड़ दर्द, पुरानी चोट या उम्रदराज लोगों में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है। घुटनों के अलावा यह समस्या कूल्हे, कोहनी, कंधों और हाथों में भी हो सकती है।

चलिए अब हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देते हैं, जिससे आप जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं...

सर्दियों की गुनगुनी धूप

सुबह 10-15 मिनट हल्दी गुनगुनी धूप में सैर या योग करें। इससे शरीर को विटामिन डी मिलेगा और ब्लड सर्कुलेशन भी सही रहेगा।

खान-पान में करें सुधार

जोड़ दर्द से बचने के लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान। डाइट में ऑयली, मसालेदार, जंक फूड्स कम लें और मीट, मछली, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, बथुआ, साग, पालक, अंडे, सोयाबीन, दलिया, दाल व मूंगफली अधिक खाएं। इसके अलावा मौसमी फलों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

योग मिटाए रोग

योग 100 रोगों की एक दवा है, जिससे आप सिर्फ जोड़ दर्द ही नहीं बल्कि कई बीमारियों को दूर रख सकते हैं। अगर आप मुश्किल आसन नहीं करना चाहते तो सूर्य नमस्कार, प्रणायाम, मेडिटेशन को अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। इसके अलावा सुबह-शाम 25-30 मिनट सैर भी आपके जोड़ों को स्वस्थ रखेगी।

अब जानिए कुछ घरेलू इलाज

. अरंडी के तेल को हल्का गुनगुना करके दर्द वाले हिस्सा पर मसाज करें। इससे दर्द के साथ सूजन भी दूर होगी।
. ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए होममेड काढ़ी, तुलसी या दालचीनी की चाय, हर्बल टी पीएं।
. सर्दियों में खाने बनाते समय गर्म मसालों का अधिक इस्तेमाल करें जैसे लहसुन, हल्दी, दालचीनी, अदरक, गर्म मसाला, काली मिर्च आदि।
. सुखे मेवे जैसे अखरोट, पिस्ता, काजू, किशमिश, मूंगफली और बादाम का सेवन भी सर्दियों में जरूर करें।
. रोजाना एक गिलास दूध में हल्दी डालकर पीने से भी जोड़ दर्द की समस्या नहीं होगी। इससे नींद भी अच्छी आएगी।
. हर रोज गुड़ खाएं। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी सही रहता है और शरीर में खून की कमी, अपच जैसी समस्याएं नहीं होती।
. इसके अलावा जितना हो सके गुनगुना पानी पीएं क्योंकि डिहाइड्रेशन के कारण भी यह समस्या हो सकती है।