डाइट में शामिल करें ये फूड्स, अच्छी नींद आने के साथ बीमारियां रहेंगी दूर

दिनभर की थकान दूर करने के लिए रात को अच्छी नींद आना बेहद जरूरी है। इससे दिमाग शांत होने के साथ बेहतर तरीके से शारीरिक विकास होने में मदद मिलती है। मगर आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी व गलत खानपान के चलते हर दूसरा व्यक्ति अनिद्रा यानी ठीक से नींद आने के कारण परेशान है। मगर इससे दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। इसके लिए कई लोग दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं। मगर आप अपनी डेली डाइट में कुछ चीजों शामिल करके इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं अच्छी नींद दिलाने वाले बेस्ट फूड्स...

साबुत अनाज

साबुत अनाज सेहत को दुरुस्त रखने के साथ गहरी व अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं। इनमें विटामिन, कैल्शियम, आयरन, जिंक, पोटैशियम, मैग्नीशियम, जिंक व एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। ऐसे में सेहत सही रहने के साथ अनिद्रा की परेशानी दूर होती है।

हरी व पत्तेदार सब्जी

हरी व पत्तेदार सब्जियों के सेवन से भी अनिद्रा की समस्या दूर होती है। इससे दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने की शक्ति मिलती है। साथ ही ब्लड प्रेशर व डायबिटीज कंट्रोल रहती है।

ताजे फल

फलों में सभी उचित तत्व व एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण होते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से शारीरिक व मानसिक विकास होने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, इसका सेवन करने से दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। ऐसे में तनाव कम होकर अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। इसके लिए डेली डाइट में खासतौर पर केला, चेरी, केवी आदि को शामिल करें।

मछली

मछली विटामिन डी, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। ऐसे में इसका सेवन करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। असल में इसमें मौजूद ग्लाइसेमिक इंडेक्स बेहतर नींद दिलाने में मदद करते हैं। इसे चावल के खाना बेस्ट रहेगा।

बादाम व अखरोट

ड्राई फ्रूट्स में बादाम व अखरोट मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन, कैल्शियम, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल आदि गुण होते हैं। ऐसे में इनका सेवन करने से बेहतर नींद आने में मज मिलती है। साथ ही शारीरिक व मानसिक विकास अच्छे से होता है।

ग्रीन-टी

आजकल लोग वजन कंट्रोल करने के लिए हर्बल टी का सहारा ले रहे हैं। मगर यह सही वजन दिलाने के साथ दिमाग को शांत करने का काम भी करती है। ऐसे में तनाव कम होकर अच्छी व गहरी नींद आने में मदद मिलती है।

गर्म व हल्दी दूध

दूध में मौजूद पोषक व एंटी-ऑक्सीडेंट गुण अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं। ऐसे में रोजाना सोने से पहले 1 गिलास गर्म दूध पीना बेस्ट ऑप्शन है। इसके अलावा गुणों की खान हल्दी भी दिमाग को शांत करके अनिद्रा का समस्या दूर करने में मदद करती है। ऐसे में आप 1 गिलास दूध में 2 चुटकी हल्दी मिलाकर गुनगुना पी सकते हैं। इससे गहरी नींद आने के साथ सेहत भी दुरुस्त रहेगी।

इस बातों का भी रखें ध्यान

- डिनर के तुरंत बाद ना लेटें। सोने से 15 मिनट तक खुली हवा में टहलें।
- रात को ज्यादा मसालेदार व तला हुआ भोजन करने से बचें।
- सोने से करीब 1 घंटा पहले अपने मोबाइल फोन व टीवी ना देखें।
- गुनगुने पानी में पैरों को 10 मिनट तक डुबोएं। इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
- रोजाना सुबह-शाम 20-30 मिनट योगा या मेडिटेशन करें।