Woman Health Care: इन टिप्स से रखें खुद का ख्याल, बीमारियों से रहेगा बचाव
punjabkesari.in Tuesday, May 04, 2021 - 06:48 PM (IST)
महिलाएं घर और ऑफिस को तो बखूबी संभालती है। मगर बात जब खुद की सेहत की आए तो वे अक्सर इसे नजर अंदाज कर देती है। मगर इससे उन्हें सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती है। इनमें खासतौर पर सिर, कमर व बदन दर्द आम है। साथ ही परेशानी बढ़ने से अन्य गंभीर बीमारियों की चपेट में आने का खतरा रहता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ टिप्स बताते हैं, जिसकी मदद से आप खुद को हैल्दी रख सकती है...
हैल्दी नाश्ते से करें दिन की शुरुआत
सुबह का नाश्ता सबसे जरूरी माना जाता है। इससे इम्यूनिटी स्ट्रांग होकर दिनभर काम करने की शक्ति मिलती है। इसके लिए नाश्ते में ओट्स, दलिया, सेब, हरी सब्जियां व फलों का जूस, सूखे मेवे व दूध शामिल करें।
भरपूर मात्रा में पिएं पानी
शरीर में पानी की कमी होने से डिहाइड्रेशन हो सकती है। इसके अलावा पाचन तंत्र कमजोर होने से बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। आप चाहें तो सादे पानी के साथ नारियल पानी, नींबू पानी आदि का सेवन कर सकती है। इसके अलावा पानी से भरपूर फल खा सकती है।
आयरन व कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं
महिलाओं को खासतौर पर कैल्शियम व आयरन की कमी होती है। ऐसे में अपनी डेली डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, सूखे मेवे, अंकुरित अनाज, दलिया, डेयरी प्रोडक्ट्स आदि शामिल करें।
एक्सरसाइज करें
हैल्दी डाइट लेने के साथ एक्सरसाइज भी करें। इसके लिए रोजाना सुबह खाली व खुली जगह पर 30 मिनट एक्सरसाइज व योगा करें। इसके अलावा शाम के समय 20-30 मिनट सैर करें। इससे आप शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे।
7-8 घंटों की नींद लें
हैल्दी व तनाव से दूर रहने के लिए रोजाान 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है। इससे दिनभर की थकान दूर होकर मन व शरीर रिलैक्स होता है। ऐसे में अपनी नींद का खास ख्याल रखें।