सर्दियों में ठंडे पानी से नहाते समय बरतें सावधानी, सिर पर पानी डालना हो सकता है खतरनाक!

 नारी डेस्क: सर्दियों में ठंड के बढ़ते असर के साथ कई शारीरिक समस्याएं भी सामने आ सकती हैं। खासकर दिल से जुड़ी समस्याओं में वृद्धि हो जाती है, और एक अध्ययन के अनुसार सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा 53% तक बढ़ सकता है। ऐसे में हमें अपने दिल का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। जानिए सर्दियों में अपनाने वाली 5 अहम सावधानियां, जो आपको दिल से जुड़ी समस्याओं से बचा सकती हैं।

 नहाते समय सिर पर ठंडा पानी न डालें, पहले पैरों पर डालें

सर्दियों में ठंडे पानी से नहाना खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर आप इसे सीधे सिर से शुरू करते हैं। ऐसा करने से मस्तिष्क की महीन नलिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। इस स्थिति में ब्रेन स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। त्वचा रोग विशेषज्ञों के अनुसार सर्दियों में नहाने का समय भी कम रखना चाहिए, अधिकतम 5 से 10 मिनट। नहाने के लिए गुनगुना पानी इस्तेमाल करें और पानी डालने की शुरुआत पैरों, पीठ या हाथों से करें। पानी बहुत ज्यादा गर्म भी न हो।

सर्दियों में अचानक न उठें, शरीर को आराम से उठने दें

सर्दी में सोते समय शरीर की धमनियां संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। ऐसे में अगर आप अचानक उठते हैं तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे चक्कर, बेहोशी या दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है। स्ट्रेस हार्मोन के स्तर में वृद्धि भी दिल पर दबाव डाल सकती है। सुबह उठते ही कुछ समय बिस्तर पर आराम से बिताएं। हाथों और पैरों को स्ट्रेच करें, फिर धीरे-धीरे बिस्तर से उठें।

 हीटर को लगातार न चलाएं, कमरे में नमी बनाए रखें

हीटर के लगातार चलने से हवा की नमी कम हो जाती है और शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। डिहाइड्रेशन के कारण खून गाढ़ा हो जाता है, जिससे दिल को रक्त पंप करने में कठिनाई होती है। हीटर को जरूरत के अनुसार ही चलाएं और कमरे में नमी बनाए रखने के लिए बाल्टी में पानी भरकर रखें।

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ऊनी कपड़े पहनकर न सोएं, पहले सूती कपड़े पहनें

ऊन के कपड़े शरीर की गर्मी को अंदर फंसा लेते हैं, जिससे शरीर का तापमान सही तरीके से नियंत्रित नहीं हो पाता। इसका असर दिल पर पड़ सकता है और लो बीपी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऊनी कपड़ों के नीचे सूती या रेशमी कपड़े पहनें, ताकि शरीर का तापमान संतुलित रहे।

ज्यादा दबाव वाली एक्सरसाइज से बचें, 15 मिनट में ब्रेक लें

सर्दियों में अत्यधिक मेहनत वाली एक्सरसाइज से दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। लगातार एक्सरसाइज करने से शरीर का तापमान अचानक बदल सकता है, जो दिल के लिए हानिकारक हो सकता है। एक्सरसाइज करते समय हाइड्रेट रहें और किसी भी तरह की भारी एक्सरसाइज को 15 मिनट से ज्यादा न करें। कपड़े हटाने से पहले शरीर को गर्म रखें और बीच-बीच में ब्रेक लें।

सर्दियों में स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना जरूरी है, खासकर दिल और रक्तचाप से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए इन सावधानियों का पालन करें। इन छोटी-छोटी आदतों से आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं और सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रह सकते हैं।