Winter special: प्रेग्नेंसी में फॉलो करें ये स्पेशल डाइट चार्ट
punjabkesari.in Friday, Dec 07, 2018 - 01:39 PM (IST)
गर्मियों के मुकाबले सर्दियां गर्भवती महिला के लिए बेहतर मौसम है क्योंकि इस दौरान प्रेग्नेंट महिला के शरीर का आंतरिक तापमान बाहर के ठंडे तापमान से संतुलित हो जाता हैं। मगर इस मौसम में गर्भवती महिलाओं को कुछ समस्याओं का सामना भी करना पड़ता हैं जैसे वायरल इंफेक्शन, सर्दी-जुकाम या अन्य कोई हैल्थ प्रॉबल्म। इस तरह की स्थिति में ऐसी डाइट लेनी चाहिए जो शरीर को बदलते मौसम से होने वाले प्रभाव से बचाए रखें। अगर आप भी सर्दियों में अपनी प्रेग्नेंसी स्वस्थ चाहती है तो आज हम आपको कुछ हैल्दी डाइट टिप्स बताएंगे जो सर्दियों में फॉलो करने चाहिए।
रंगीन चीजों को सेवन
सर्दियों में गर्भवती महिला को ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जिनका रंग गाढ़ा या ब्राइट हो। दरअसल, गाढ़े रंग की सब्जियों व फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स पर्याप्त होते हैं जो इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं। इससे गर्भावस्था में वायरल, बैक्टीरियल और फंगल इंफेक्शन से बचाव बना रहता हैं।
फाइबर युक्त आहार
गर्भावस्था में अधिकतर महिलाओं को कब्ज की समस्या से गुजरना पड़ता है। ऐसे में बेहतर होगा कि अपनी डाइट में फाइबर युक्त आहार शामिल करें। इससे पाचन तंत्र तंदरुस्त रहेगा और पेट संबंधी समस्याएं दूर रहेगी।
फलों का सेवन
प्रेग्नेंसी में फलों और सब्जियों का सेेवन करें क्योंकि इनमें विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं जिससे इम्यूनिटी बूस्ट होती है और शरीर बीमारियों की चपेट में आने से बचा रहता हैं।
आंवला जरूर खाएं
सर्दियों में सर्दी-जुकाम जैसे इंफेक्शन होना आम है। इससे बचने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता पड़ती है और आंवला विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है। रोजाना 2-3 आंवले का सेवन करें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्भावस्था में खुद को हाइड्रेटेड और उर्जावान रखना बहुत जरूरी है फिर चाहे गर्मी हो या सर्दी। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा रोजाना जूस का सेवन करें।
प्रेग्नेंट महिलाएं ये टिप्स भी करें फॉलो
सर्दी के मौसम में खुद को अच्छे से कवर रखें। हमेशा गर्म और कंफर्टेबल कपड़े पहनें।
विटामिन सी से भरपूर संतरा और ब्रोकोली अन्य आदि फूड्स का सेवन करें।
रात को सोने से पहले केसर वाला दूध जरूर पिएं। इससे शरीर को गर्मी मिलेंगी।
सर्दियों में स्किन ड्राईनेस के कारण खुजली की समस्या हो सकती है। ऐसे में गर्म पानी का सेवन करें।
बासी खाने का सेवन मां और शिशु के लिए खतरनाक हो सकता है इसलिए हमेशा ताजा खाना बना कर खाएं।
सर्दियों में इंफेक्शन से बचना चाहते है तो फलों को हमेशा अच्छे से धोकर खाएं।
प्रोटीन से भरपूर आहार गेहूं, अंडे, चिकन, फिश, दूध और दालों अन्य आदि का सेवन करें।