C-Section के बाद बढ़ गया वजन, जानें किन तरीकों से धीरे-धीरे करें कम

नारी डेस्क : प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं और डिलीवरी के बाद इन्हें सामान्य होने में समय लगता है। सी-सेक्शन यानी सिजेरियन डिलीवरी के बाद खासतौर पर शरीर को सर्जरी से रिकवर होने का समय चाहिए। इस दौरान कम शारीरिक गतिविधि, नींद की कमी, हार्मोनल बदलाव और खान-पान में बदलाव के कारण कई महिलाओं का वजन कुछ समय के लिए बढ़ा हुआ रह सकता है। ऐसे में जल्दबाजी में वजन कम करने के बजाय शरीर को पर्याप्त पोषण और रिकवरी का समय देना जरूरी है।

सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ने के क्या कारण हैं?

सी-सेक्शन के बाद वजन बढ़ना केवल सर्जरी की वजह से नहीं होता। इसके पीछे प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा वजन, हार्मोनल बदलाव, कम शारीरिक गतिविधि, नींद की कमी और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेना जैसे कई कारण हो सकते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी कम होना: सर्जरी के बाद कुछ समय तक ज्यादा चलना-फिरना या एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है। इससे रोजाना की कैलोरी बर्न कम हो सकती है।
नींद की कमी: नवजात शिशु की देखभाल के कारण नई मांओं की नींद अक्सर पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी भूख और शरीर के ऊर्जा संतुलन को प्रभावित कर सकती है, जिससे वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।
खान-पान में बदलाव: डिलीवरी के बाद कमजोरी दूर करने के लिए पौष्टिक भोजन जरूरी है, लेकिन जरूरत से ज्यादा मीठा, तला-भुना या हाई-कैलोरी खाना वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
हार्मोनल बदलाव: प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के बाद शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव भी वजन और भूख को प्रभावित कर सकते हैं।

सी-सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें?

वजन घटाने की शुरुआत तभी करें जब शरीर सर्जरी से पर्याप्त रूप से रिकवर हो जाए। कब और कितनी एक्सरसाइज शुरू करनी है, यह हर महिला की रिकवरी पर निर्भर करता है। इसलिए डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।

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धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाएं: शुरुआत में हल्की वॉक से शुरुआत की जा सकती है, अगर डॉक्टर इसकी अनुमति दें। धीरे-धीरे वॉक का समय बढ़ाएं। शुरुआत में बहुत ज्यादा मेहनत या भारी सामान उठाने से बचें।
एक्सरसाइज में जल्दबाजी न करें: सी-सेक्शन के बाद तुरंत जॉगिंग, एरोबिक्स, साइकिलिंग या हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शुरू करना सही नहीं है। शरीर की रिकवरी के बाद डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से एक्सरसाइज का रूटीन बनाया जा सकता है। पेट की मांसपेशियों से जुड़ी एक्सरसाइज भी सही समय और सही तरीके से करना जरूरी है।
डाइट में पोषण को प्राथमिकता दें: वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना या बहुत कम कैलोरी वाली डाइट लेना सही तरीका नहीं है। डाइट में दालें, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, दूध-दही, अंडे या अन्य प्रोटीन स्रोत और पर्याप्त फाइबर शामिल करें। बहुत ज्यादा मीठे, तले-भुने और प्रोसेस्ड Foods को सीमित करें।
पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। पानी की जरूरत हर व्यक्ति में अलग हो सकती है, खासकर स्तनपान कराने वाली महिलाओं में। प्यास, मौसम और गतिविधि के अनुसार पानी का सेवन करें।
नींद और आराम को नजरअंदाज न करें: नई मां के लिए पूरी नींद लेना आसान नहीं होता, लेकिन जितना संभव हो आराम करना जरूरी है। रात की नींद पूरी न हो पाए तो बच्चे के सोने के समय आराम करने की कोशिश करें। परिवार के सदस्यों से मदद लेना भी इस दौरान फायदेमंद हो सकता है।

क्या स्तनपान कराने से वजन कम होता है?

स्तनपान कराने में शरीर अतिरिक्त ऊर्जा का इस्तेमाल करता है, इसलिए कुछ महिलाओं में इससे प्रसव के बाद वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि हर महिला का वजन घटने का अनुभव अलग होता है। केवल वजन कम करने के लिए स्तनपान बंद करना सही नहीं है। शिशु के लिए स्तनपान के कई महत्वपूर्ण फायदे हैं और आमतौर पर पहले 6 महीने तक केवल मां का दूध देने की सलाह दी जाती है, जब तक कोई चिकित्सकीय कारण अलग सलाह न दे। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को वजन कम करने के लिए बहुत सख्त डाइट या तेजी से वजन घटाने वाले उपायों से बचना चाहिए, क्योंकि इस दौरान शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरत होती है।

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मीठे और हाई-कैलोरी Foods को करें सीमित

केक, बिस्कुट, मिठाइयां, पैकेज्ड जूस, मीठे पेय और बहुत ज्यादा तला-भुना खाना नियमित रूप से लेने से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ सकती है। इन्हें पूरी तरह बंद करने के बजाय मात्रा और आवृत्ति को सीमित करना बेहतर है। फल, दही, नट्स या घर के पौष्टिक स्नैक्स बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
नोट: सी-सेक्शन के बाद वजन कम करना कोई रेस नहीं है। शरीर को सर्जरी और प्रेग्नेंसी से रिकवर होने में समय लगता है। इसलिए संतुलित डाइट, पर्याप्त आराम और डॉक्टर की सलाह के अनुसार धीरे-धीरे बढ़ाई गई शारीरिक गतिविधि सबसे बेहतर तरीका है। अगर घाव में दर्द या सूजन, ज्यादा रक्तस्राव, चक्कर, सांस लेने में परेशानी या एक्सरसाइज के दौरान असामान्य दर्द हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।