सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है Depression? फूड्स जो रखेंगे बचाव
punjabkesari.in Tuesday, Dec 14, 2021 - 04:51 PM (IST)
सर्दी का मौसम शुरू होते ही सर्दी-खांसी, जुकाम जैसी कई बीमारियां घेर लेती हैं। यही नहीं, इस दौरान कुछ लोगों को डिप्रेशन का भी सामना करना पड़ता है, जिसे मेडिकल भाषा में ठंड की उदासी, विंटर ब्लूज या सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) भी कहते हैं। हालांकि सही लाइफस्टाइल, डाइट से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। चलिए जानते हैं इस बीमारी के बारे में सबकुछ...
क्या है विंटर ब्लूज?
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) डिप्रेशन है जो मौसम में बदलाव के साथ शुरू हो जाता है। यह मौसमी अवसाद बसंत ऋतु में समाप्त होने से पहले सर्दियों में और भी बदतर हो जाता है। शोध की मानें तो संयुक्त राज्य में लगभग 5% वयस्क SAD का अनुभव करते हैं जबकि इससे ग्रस्त होने वाले महिलाओं की संख्या लगभग 75% है। वहीं, भारत में करीब 10% से 20% लोगों को विंटर ब्लूज का हल्का रूप देखने को मिलता है।
सर्दी में डिप्रेशन के लक्षण
- उदासी, स्ट्रेस और एंग्जायटी
- कार्ब्स खाने की इच्छा
-वजन बढ़ना
-अत्यधिक थकान और एनर्जी की कमी
-जोड़ों में भारीपन महसूस होना
-सामान्य गतिविधियों में रुचि खो जाना
-चिड़चिड़ापन
-कम या ज्यादा सोना
-आत्महत्या या मृत्यु के विचार आना
चलिए अब आपको बताते हैं कि डिप्रेशन से बचने के लिए क्या खाएं?
विटामिन डी वाले फूड्स खाएं
विटामिन डी में कुछ ऐसे कम्पाउंड्स होते हैं जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। इसके लिए डाइट में दूध, अंडे का पीला भाग, मशरूम, मछली आदि का सेवन करें।
विटामिन बी-12
तनाव को दूर करने के लिए आप विटामिन बी-12 से भरपूर फूड्स जैसे क्रैब, अंडे, योगर्ट, दूध, साल्मन फिश आदि का सेवन करें।
तनाव से बचाएंगी ये चीजें
डिप्रेशन से बचे के लिए डाइट में ऐसी चीजें लें, जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, जिंक जैसे तत्व हो। इसके लिए आप साबुन अनाज की रोटी, छिलके के साथ आलू, टोफू, सेब, ओटमील, ताजे मौसमी फल, सब्जियां आदि खाएं।
केला खाएं
एक्सपर्ट की मानें तो रोजाना 1 केला खाने से तनाव, एंग्जायटी, डिप्रेशन का खतरा कम होता है। इसमें विटामिन B6 होता है, जो डिप्रेशन का खतरा कम करेगा।
नट्स का सेवन करें
सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम, काजू, पिस्ता, किशमिश, अंजीर आदि खाएं। इससे भी तनाव कम होता है।