Corona Advice: इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के लिए क्या खाएं और किससे करें परहेज
punjabkesari.in Thursday, Mar 26, 2020 - 04:46 PM (IST)
कोरोना वायरस से बचने के लिए कमजोर इम्यून सिस्टम को बूस्ट करना बहुत जरूरी है। क्योंकि एक्सपर्ट का मानना है कि कमजोर इम्यूनिटी वालों को इससे ज्यादा खतरा है। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के लिए आपको डाइट में क्या लेना चाहिए और क्या नहीं?
कैेसे जानें इम्यून सिस्टम है कमजोर?
- व्यक्ति को भूख कम लगती है।
- पेट में दर्द, गड़बड़ी रहती है।
- बच्चों के शारीरिक विकास में दिक्कतों का सामना करना पड़ता हैं।
- बॉडी में अंदर से सूजम होने की शिकायत होती है।
- शरीर मे खून की कमी होती है।
- थकान और आलस फील होता है।
इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के लिए डाइट में लें ये फूड्स...
1. ग्रीन टी और ब्लैक टी, दोनों ही इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होती हैं। दिन में इनके 1-2 कप ही पिएं। ज्यादा मात्रा से नुकसान हो सकता है।
2. भोजन में ज्यादा से ज्यादा लहसुन का सेवन करें। इसमें मौजूद एलिसिन, जिंक, सल्फर, सेलेनियम और विटामिन ए व ई जैसे तत्व प्रतिरोधक क्षमता को बूस्ट करते हैं।
3. दही के सेवन से भी इम्यून पावर बढ़ती है। आप चाहें तो इसमें फ्रूट्स मिलाकर भी कहा सकते हैं।
4. नींबू और आंवले में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को दुरुस्त रखने में मददगार होता है।
काली मिर्च
5. काली मिर्च में ऐसे गुण होते हैं जोकि बुखार से लड़ने और दर्द दूर करने में मदद करते है। अधिक फायदे के लिए काली मिर्च को अदरक और सिरका के साथ मिलाकर खाए। इससे बुखार व सर्दी-जुकाम से आराम मिलेगा।
अब जानते हैं इम्यून सिस्टम कमजोर करने वालें फूड्स...
. कैफीन, सोडा व अन्य कोल्ड ड्रिंक्स
. जंक फूड्स, प्रोसेस्ड व ऑयल चीजें
. रिफाइंड ऑयल, तला-भुना, मसालेदार खाने से भी करें परहेज
. कैन सूप और फ्रूट्स, प्रोसेस्ड मीट, सीलबंद आचार भी कमजोर करती हैं इम्यून सिस्टम
इन बातों का भी रखें ध्यान...
. 9-10 गिलास पानी जरूर पिएं
. भरपूर नींद लें और खुलकर हंसे
. फल व सब्जियों का अधिक सेवन करें
. सिगरेट और शराब से परहेज करें
. वजन कंट्रोल में रखें
. रोजाना 30 मिनट तक योगा और एक्सरसाइज करें।
. फ्लू वेक्सीनेशन से आप खुद को स्ट्रांग बना सकते है। इससे बीमारियों से लड़ने में शक्ति मिलती है।