40 की उम्र में नहीं दिखना चाहते 60 के? तो घर से निकाल दें ये 5 चीजें

नारी डेस्क:  उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कई बार हमारी खराब आदतें और गलत लाइफस्टाइल शरीर को समय से पहले कमजोर बना देती हैं। गलत बैठने का तरीका, खराब सोने की व्यवस्था और रोज इस्तेमाल होने वाली कुछ चीजें धीरे-धीरे हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों पर असर डाल सकती हैं। ऑर्थोपेडिक सर्जन  ने एक सोशल मीडिया पोस्ट के जरिए बताया कि घर में मौजूद कुछ आम चीजें आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अगर समय रहते इन्हें बदल दिया जाए तो शरीर को लंबे समय तक फिट और एक्टिव रखा जा सकता है।

पुराना और घिसा हुआ गद्दा बढ़ा सकता है कमर दर्द

अच्छी नींद के लिए आरामदायक और सही सपोर्ट वाला गद्दा बेहद जरूरी होता है। लंबे समय तक इस्तेमाल के कारण जब गद्दा दब जाता है या खराब हो जाता है, तो वह शरीर को सही सपोर्ट नहीं दे पाता। ऐसे गद्दे पर सोने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और लगातार रहने वाला कमर दर्द यानी क्रोनिक बैक पेन की समस्या शुरू हो सकती है। इसलिए अगर गद्दा अपनी शेप खो चुका है या सोने के बाद शरीर में दर्द महसूस होता है, तो उसे बदलने पर विचार करना चाहिए।

बहुत मोटा या बहुत पतला तकिया भी नुकसानदायक

सोते समय गर्दन की सही पोजिशन बनाए रखना जरूरी होता है। बहुत ज्यादा ऊंचा या बहुत पतला तकिया गर्दन को सही सपोर्ट नहीं दे पाता। गलत तकिये के कारण गर्दन में दर्द, अकड़न और कंधों में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक ऐसी समस्या रहने पर रोजमर्रा के काम भी प्रभावित हो सकते हैं। इसलिए ऐसा तकिया चुनना चाहिए जो गर्दन और सिर को प्राकृतिक स्थिति में सपोर्ट दे।

बिना सपोर्ट वाली कुर्सी से बचें

आजकल लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, ऐसे में सही कुर्सी का होना बहुत जरूरी है। ऐसी कुर्सियां जिनमें बैक सपोर्ट या नेक सपोर्ट नहीं होता, शरीर के पोश्चर को बिगाड़ सकती हैं। गलत पोश्चर के कारण गर्दन, कंधे और कमर पर दबाव बढ़ता है। खासकर जो लोग ऑफिस में घंटों बैठकर काम करते हैं, उनके लिए आरामदायक और एर्गोनोमिक कुर्सी का इस्तेमाल करना फायदेमंद हो सकता है।

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घिसे हुए जूते-चप्पल पहनने से बढ़ सकती है पैरों की परेशानी

जूते और चप्पल हमारे शरीर के संतुलन को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। जब इनके तलवे घिस जाते हैं तो पैरों पर दबाव सही तरीके से नहीं पड़ता। इससे एड़ी में दर्द, पैरों में थकान और चलने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक खराब फुटवियर पहनने से यह दर्द लगातार बना रह सकता है। इसलिए समय-समय पर अपने जूते-चप्पलों की स्थिति जरूर जांचते रहें।

सिंगल स्ट्रैप बैग से बढ़ सकता है कंधों पर दबाव

एक ही कंधे पर लटकाने वाले बैग देखने में सुविधाजनक लगते हैं, लेकिन इनसे शरीर के एक हिस्से पर ज्यादा भार पड़ता है। लगातार सिंगल स्ट्रैप बैग इस्तेमाल करने से कंधे और गर्दन में दर्द की समस्या हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना इस्तेमाल के लिए डबल स्ट्रैप वाले बैग बेहतर विकल्प हो सकते हैं क्योंकि इनमें वजन दोनों कंधों पर बराबर बंट जाता है।

फिट और जवां रहने के लिए अपनाएं ये आदतें

सिर्फ घर की चीजों को बदलना ही काफी नहीं है, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी जरूरी है। शरीर को एक्टिव रखने के लिए रोजाना थोड़ी देर वॉक करें, एक्सरसाइज करें या कोई शारीरिक गतिविधि जरूर करें। खानपान में भी बदलाव जरूरी है। कोशिश करें कि घर का बना पौष्टिक भोजन ज्यादा लें और बाहर के ज्यादा तले-भुने या प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें।

त्वचा और शरीर की देखभाल भी है जरूरी

उम्र का असर सबसे पहले त्वचा पर नजर आने लगता है, इसलिए त्वचा की देखभाल करना भी जरूरी है। धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, प्रदूषण वाली जगहों पर त्वचा को ढककर रखें और रूखेपन से बचने के लिए मॉइस्चराइजर लगाएं। इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। अच्छी नींद शरीर को आराम देती है, तनाव कम करती है और त्वचा को भी स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है।

पानी और अच्छी आदतों से रखें शरीर को मजबूत

शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। कम पानी पीने से थकान और कई दूसरी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। अगर रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों में सुधार किया जाए तो बढ़ती उम्र के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है और शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।