घर पर काॅफी से बनाएं Pre- Workout ड्रिंक, एनर्जी के साथ मिलेंगे ये फायदे
punjabkesari.in Wednesday, Dec 07, 2022 - 05:57 PM (IST)
वर्कआउट करने के लिए एनर्जी और ताकत दोनों की जरुरत होती है। एनर्जी कम होने से ताकत बेअसर हो जाती है और कोई भी काम करने की हिम्मत नहीं रहती है। इसलिए परफॉर्मेंस बढ़ाने के लिए वर्कआउट से पहले एनर्जी ड्रिंक का सेवन किया जाता है। मार्केट में कई महंगी प्री-वर्कआउट ड्रिंक मिलती है, लेकिन इनके सेवन से साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। आप घर पर ही रसोई में मौजूद चीजों से जबरदस्त प्री-वर्कआउट ड्रिंक बना सकते हैं जो एक्सरसाइज से पहले परफॉर्मेंस को बढ़ा देती हैं। कॉफी एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट ड्रिंक है जिसे आप घर पर सिर्फ 2 रुपये में बना सकते हैं। लेकिन वर्कआउट से पहले कॉफी पीने का एक समय है, जिसे जरुर फॉलो करना चाहिए।
45 मिनट पहले पीएं कॉफी
कॉफी में मौजूद कैफीन को खून में पूरी तरह घुलने के लिए कम से कम 45 मिनट का समय चाहिए होता है। एक्सपर्ट के मुताबिक वर्कआउट से 45 मिनट या 1 घंटा पहले कॉफी का सेवन करना बेहतर होता है। इससे कम अंतराल में कॉफी का सेवन गैस व अपच कर सकता है।
6 घंटे रहती है एक्सट्रा ताकत
एक्सपर्ट बताते हैं कि कॉफी में मौजूद कैफीन एक एर्गोजेनिक एसिड होता है। 2-6 एमजी प्रति किलोग्राम कैफीन लेने से अतिरिक्त एनर्जी मिलती है। ये एनर्जी 6 घंटे तक बनी रहती है।
ऐसे बनाएं कॉफी प्री-वर्कआउट ड्रिंक
1. 2 रुपये वाला कॉफी का पैकेट लें।
2. इसे 1 चम्मच पानी के साथ एक गिलास में घोल लें।
3.जब कॉफी अच्छी तरह घुलकर पेस्ट बन जाए तो इसमें 1 गिलास गुनगुना पानी डालें।
4. आपकी प्री-वर्कआउट ड्रिंक तैयार है और इसे गुनगुना ही पीएं।
केला और सेब प्री-वर्कआउट ड्रिंक
1.केले और सेब के टुकड़े कर लें।
2.इन्हें 1 गिलास दूध के साथ ब्लेंडर में डाल दें।
3.1 चम्मच शहद डालकर अच्छी तरह ब्लेंड करें।
4. वर्कआउट से 45 मिनट पहले पी लें।