ये 5 चीजें नहीं होने देंगी आपकी शुगर को आउट ऑफ कंट्रोल
punjabkesari.in Saturday, Dec 15, 2018 - 03:11 PM (IST)
शरीर में शुगर लेवल का कंट्रोल में रहना बहुत जरूरी है, खासकर डायबिटिक पेशेंट के लिए। शुगर लेवल का बढ़ना या कम होना सेहत संबंधी बीमारियों को न्यौता देता है। साथ ही शुगर लेवल बिगड़ने पर शरीर के कई ऑगर्न्स डैमेज भी हो सकते है। कुछ लोग शुगर कंट्रोल करने के लिए दवाइयां लेते हैं लेकिन इसके साथ ही आप कुछ नेचुरल तरीकों से भी इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
ब्लड शुगर की सामान्य मात्रा कितनी होनी चाहिए ?
ब्लड शुगर का चेकअप हमेशा खाली पेट ही करवाना चाहिए। इसके लिए आपको 8 से 10 घंटे भूखे रहना चाहिए। वहीं खाली पेट ब्लड शुगर लेवल की सामान्य मात्रा 70 से 110 mg/dl होती हैं और खाना खाने के बाद शुगर की सामान्य मात्रा 140 से 160 mg/dl होनी चाहिए।
अनकंट्रोल शुगर लेवल का हो सकता है ये नतीजा
शुगर लेवल बिगड़ने पर आंखों की रेटिना पर असर पड़ता है, जिससे आपको धुंधला दिखाई देने लगता है। इसके अलावा इससे किडनी, शरीर के कोशिकाओं, दिल पर भी बुरा असर होता है। साथ ही शुगर लेवल बढ़ने से इंफेक्शन का खतरा भी बढ़ जाता है।
शुगर लेवल बढ़ने के लक्षण
वजन में कमी आना
अधिक भूख-प्याज लगना
बार-बार मुंह सूखना
बार-बार पेशाब आना
हाथ-पैर झनझनाहत होना
जल्दी थकावट होना
कमजोरी महसूस होना
शुगर लेवल कम होने के लक्षण
बहुत भूख लगना
पेट में जलन
चक्कर और पसीना आना
धड़कन तेज होना
बोलने में कठिनाई
बेहोशी महसूस होना
शुगर कंट्रोल करने के टिप्स
प्रोबायोटिक फूड्स का करें सेवन
शुगर लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में प्रोबायोटिक युक्त फूड्स जैसे दही, नट्स, सेब, सॉवरक्रॉट, कोम्बुचा, अचार, डार्क चॉकलेट, मिसो सूप और केफिर शामिल करें।
दालचीनी
नेचुरल तरीके से शुगर कंट्रोल करने के लिए आप दालचीनी का सेवन भी कर सकते हैं। दालचीनी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट व अन्य पोषक तत्व शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं।
एलोवेरा
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एलोवेरा सप्लीमेंट्स का सेवन करने से भी ब्लड में शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। डायबिटीज मरीजों के लिए भी एलोवेरा का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
मेथी के दानें
मेथी के दानें पैंक्रिएटिक सेल्स में इंसुलिन के उत्पादन को तेज करते हैं। इससे शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
ग्रीन-टी
ग्रीन-टी में पॉलीफेनॉल मौजूद होता है, जोकि एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट है। रोजाना सुबह ग्रीन टी का सेवन दिनभर शरीर को एनर्जेटिक रखने के साथ-साथ शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है।
बेशक डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए यह सबसे बेहतर ऑप्शन्स है लेकिन अपनी डाइट और दिनचर्या में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।