IVF के जरिए कंसीव किया है? इन 3 एक्सरसाइज से रखें खुद को फिट

नारी डेस्क: IVF (इन विट्रो फर्टिलाइजेशन) के माध्यम से गर्भधारण करने वाली महिलाओं के लिए स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद महत्वपूर्ण है। यह प्रक्रिया शरीर के लिए थकावट भरी हो सकती है, इसलिए सही प्रकार की एक्सरसाइज न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ाने, पेल्विक फ्लोर की ताकत सुधारने और बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के लिए सही व्यायाम करना गर्भावस्था और डिलीवरी को आसान बनाता है, जिससे मां और शिशु दोनों स्वस्थ रहते हैं। इस लेख में कुछ प्रमुख एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियां दी गई हैं, जो IVF से प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए लाभदायक हो सकती हैं।

वार्म-अप स्ट्रेचिंग (Warm-up Stretching)

IVF के दौरान अपनी मांसपेशियों को लचीला और स्वस्थ बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप रोज़ाना हल्के वार्म-अप स्ट्रेचिंग कर सकती हैं। यह मांसपेशियों को गर्म करके चोट से बचने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है। वार्म-अप स्ट्रेचिंग में आप निम्न स्ट्रेच कर सकती हैं। गर्दन और कंधे का स्ट्रेच,हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच और हाथ और पैरों का हल्का स्ट्रेच।

रोजाना वॉक करना (Daily Walking)

टहलना एक आसान लेकिन प्रभावी व्यायाम है, जो IVF से गर्भधारण करने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। रोजाना कम से कम 20-30 मिनट तक टहलने से शरीर में रक्त प्रवाह सुधरता है और आपको ताजगी का अनुभव होता है। यह मानसिक तनाव को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

हल्के योगासन (Light Yoga)

योग IVF के दौरान तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। हल्के योगासन मांसपेशियों को मजबूत करने और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं। कुछ ऐसे योगासन चुनें, जो आपके लिए सुरक्षित हों, जैसे- बालासन (Child’s Pose)ताड़ासन (Mountain Pose),सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle Pose) योग प्रेग्नेंसी के दौरान मानसिक शांति और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में सहायक होता है।

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पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Pelvic Floor Exercises)

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज गर्भावस्था के दौरान बेहद जरूरी होती हैं। ये एक्सरसाइज आपके कोर मसल्स को मजबूत करती हैं और पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं। खासकर IVF की मदद से प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज डिलीवरी के समय मददगार साबित होती हैं। आप केगेल एक्सरसाइज जैसे सरल व्यायाम कर सकती हैं, जो पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत बनाते हैं और भविष्य में होने वाली समस्याओं जैसे ब्लैडर कंट्रोल में भी सुधार करते हैं।

 स्विमिंग (Swimming)

स्विमिंग पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो जोड़ों पर कम प्रभाव डालती है। IVF से गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग सेहत के लिए बहुत लाभकारी होती है क्योंकि यह पूरे शरीर की कसरत करती है और मांसपेशियों को तनाव मुक्त रखती है। आप हफ्ते में 2-3 बार स्विमिंग कर सकती हैं, जो आपके शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद करेगा।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercises)

प्रेग्नेंसी के दौरान सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी होता है, खासकर IVF के जरिए प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती हैं और शरीर में ऑक्सीजन की सही मात्रा बनाए रखने में मदद करती हैं। साथ ही, ये तनाव को कम करती हैं और मानसिक शांति प्रदान करती हैं। आप डीप ब्रीदिंग और प्राणायाम जैसी तकनीकों का अभ्यास कर सकती हैं।

जेंटल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Gentle Stretching)

हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करती हैं और मांसपेशियों में तनाव को दूर करती हैं। ये खासकर गर्भाशय और पेट की मांसपेशियों को आराम देने में सहायक होती हैं।

डॉक्टर की सलाह जरूरी

हालांकि ये एक्सरसाइज सामान्य तौर पर लाभकारी मानी जाती हैं, लेकिन IVF से गर्भवती महिलाओं को किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर आपकी सेहत और गर्भावस्था की स्थिति के अनुसार उचित व्यायाम और उसके प्रकार की सलाह देंगे। इसके अलावा, किसी विशेषज्ञ की निगरानी में एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, ताकि आप और आपका भ्रूण दोनों सुरक्षित रहें।

IVF के जरिए गर्भवती होने वाली महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधियाँ करना जरूरी है। सही व्यायाम न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और तनाव को भी नियंत्रित करता है। वार्म-अप स्ट्रेचिंग, रोजाना वॉक, पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज और स्विमिंग जैसी गतिविधियाँ आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। ध्यान रहे, हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेकर और विशेषज्ञ की देखरेख में ही एक्सरसाइज करें, ताकि आपकी सेहत और गर्भावस्था सुरक्षित रहे।