फिट रहना हैं तो शिल्पा की तरह करें साढ़े 3 मिनट का ये वर्कआऊट

शिल्पा शेट्टी बॉलीवुड की उन एक्ट्रेस में से एक हैं, जो हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने के साथ योग व वर्कआउट पर भी खास ध्यान देती हैं। वह सोशल मीडिया पर भी आए दिन अपनी फिटनेस की वीडियो व तस्वीरें शेयर करती रहती हैं।

हाल ही में उन्होंने एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वह साढ़ें तीन मिनट की सर्किट ट्रेनिंग करती दिखाई दे रही हैं। इस एक्सरसाइज से ना सिर्फ वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि यह मसल्स को भी स्ट्रांग बनाने में मदद करता है। वीडियो शेयर करते हुए शिल्पा ने लिखा, 'सर्किट ट्रेनिंग, साढ़े तीन मिनट की एक्सरसाइज आपको रखेगी।'

 

 

 

 

 

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Circuit training... 3-and-a-half-minute killer set made concise to #instafit. 3 sets of this and legs are jelly. Sore today, Strong tomorrow 💪 Didn’t stop even when Bruno, our German Shepherd, wanted to be a party pooper😅He’s adorbs! @bencolemanfitness you are killing me 🔥👏🧿 #mondaymotivation #killerworkout #circuittraining #legday #fitness #passion #swasthrahomastraho #healthfreak #breathe

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) on Jul 21, 2019 at 11:48pm PDT

क्या है सर्किट ट्रेनिंग?

यह कई एक्सरसाइज का मिश्रण है, जो आपको पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बनाए रखता है और इसको करते वक्त बिना अंतराल के करने से एक सर्किट बनता है। इस एक्सरसाइज में कुछ भी हो सकता है जैसे पुशअप्स, स्क्वाट, बर्पीज़, स्किपिंग, क्रंचेज या कोई भी अन्य हाई इंटेंसिटी वाला व्यायाम, जो कि एक साथ किए जा सकते हैं। खास बात तो यह है कि इसमें आपको किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं होती और समय भी कम लगता है।

 

 

 

 

 

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Get motivated. Stay motivated. I know it's easier said than done, but the sense of pride one feels when you stick to your routine against all odds is unmatched. A mix of #functional and #yoga my favourite... love the malasana going into the Uttitha Chaturanga dandasana. Thank you @bencolemanfitness. You're a rockstar! 💪🧿🤘🏼 #mondaymotivation #core #workout #breathe #londondiaries #keepitgoing #enjoy fitness #gratitude #training #yoga #malasana #utthitachaturangadandasana #instafit #swasthrahomastraho #ssapp #gratitude #fullbodyworkout

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) on Jul 15, 2019 at 1:50am PDT

सर्किट ट्रेनिंग के फायदे
वजन घटाने में मददगार

सिर्फ 20 मिनट यह एक्सरसाइज करके आप 1 घंटे के वर्कआउट के बराबर कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसमें हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और हैवी वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जिससे वजन तेजी से कम होता है।

एनर्जी 

नियमित समय पर इस एक्सरसाइज को करने से आप ना केवल चुस्त रहेंगे बल्कि आप बेहतर तरीके से काम भी कर सकेंगे।

दिल को रखें स्वस्थ

इससे ना सिर्फ हृदय गति सुधरती है बल्कि यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है, जिससे आप दिल की बीमारियों से बचे रहते हैं।

मजबूत हड्डियां

सर्किट ट्रेनिंग से आपकी हड्डियां व मांसपेशियां मजबूत होती हैं। महिलाओं के लिए तो यह एक्सरसाइज बहुत अच्छी है क्योंकि उन्हें कम उम्र में ही हड्डियों से जुड़ी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

एंटी-एजिंग से रखे दूर

रोजाना यह एक्सरसाइज करने से त्वचा में भी कसावट आती है और आप एंटी-एजिंग की समस्याओं से बची रहती हैं।