बढ़े हुए कोल्स्ट्रोल को यूं करें कम

पंजाब केसरी (सेहत) : शरीर को सही तरह से काम करने के लिए कोलेस्ट्रोल का बनना बहुत जरूरी है जो लीवर द्वारा बनाया जाता है लेकिन शरीर में कोलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ जाए तोे यह रक्त कोशिकाओं में जमा होने लगता है जिससे 'हार्ट अटैक' जैसी समस्या हो सकती है। इसे 'कंट्रोल' में रखने के लिए लोग कई तरह की दवाओं का सेवन करते हैं लेकिन व्यायाम और अन्य तरीकों से भी इसे संतुलित किया जा सकता है।

1. दालचीनी की चाय
शरीर में कोलेस्ट्रोल के 'लेवल' को कम करने के लिए दालचीनी फायदेमंद होती है। इसके लिए रोजाना आधा चम्मच दालचीनी को पानी में उबाल कर चाय की तरह पीएं।

2. विटामिन-डी
विटामिन-डी की कमी के कारण भी यह समस्या हो जाती है। इसके लिए नियमित रूप से आधा घंटा धूप में बैठें जिससे शरीर में विटामिन-डी की कमी दूर होगी।

3. लहसुन
हर रोज सुबह खाली पेट लहसुन की 2-3 कलियां चबाने से भी फायदा होता है।

4. तेल
खाने में तेल का कम इस्तेमाल करें। इसके अलावा घर में दो तरह का तेल रखें और सुबह-शाम अलग-अलग तेल से खाना पकाएं।

5. ओट्स
सुबह के नाश्ते में ओट्स शामिल करें। इसमें मौजूद 'सॉल्यूबल फाइबर्स' कोलेस्ट्रोल की मात्रा को कम करता है।

6. अच्छी नींद
नींद न पूरी होने की वजह से भी यह समस्या हो जाती है। इसके लिए कम से कम 8-9 घंटे की नींद जरूर लें और तनाव से दूर रहें।

7. मास-मछली
ज्यादा तली-भुनी चीजें और 'नॉनवेज' खाने से बचें। इसके अलावा अंडे का पीला भाग खाने से भी कोलेस्ट्रोल 'लेवल' बढ़ता है।

8. व्यायाम
सुबह की सैर या 'एक्सरसाइज' करने से भी यह समस्या दूर होती है। इसके अलावा रोज सुबह 1 घंटा व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर और 'डायबिटीज' जैसी बीमारियां भी दूर होती हैं।