प्रेगनेंसी में इन 5 गलतियों से बचें, नहीं तो बच्चे का विकास हो सकता है धीमा

नारी डेस्क: गर्भावस्था एक महिला के जीवन का बहुत ही खास और नाजुक समय होता है। इस दौरान मां की छोटी-छोटी आदतें भी गर्भ में पल रहे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास पर बड़ा असर डाल सकती हैं। कई बार महिलाएं अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठती हैं, जो बच्चे के विकास में रुकावट बन सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 आम लेकिन गंभीर गलतियों के बारे में, जिनसे गर्भावस्था के दौरान जरूर बचना चाहिए।

पौष्टिक आहार की कमी

गर्भावस्था में महिला को सिर्फ अपने लिए नहीं, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए भी खाना होता है। इस समय शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। अगर मां का खानपान सही नहीं होगा, तो बच्चे को जरूरी पोषक तत्व जैसे आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन्स नहीं मिलेंगे, जिससे बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास धीमा हो सकता है। हर दिन हरी सब्जियां, फल, दूध, दालें, ड्राई फ्रूट्स और फोलिक एसिड युक्त चीजें खाएं। समय-समय पर डॉक्टर से डाइट प्लान की सलाह लेते रहें।

पूरी नींद न लेना

गर्भवती महिला को रोजाना कम से कम 8-9 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है। नींद पूरी न होने से हार्मोनल गड़बड़ी हो सकती है, जिससे बच्चे का विकास प्रभावित होता है। साथ ही मां को चिड़चिड़ापन, थकावट और हाई ब्लड प्रेशर जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। सोने का समय तय करें, दिन में हल्का आराम करें और मोबाइल या टीवी का उपयोग कम करें।

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 तनाव और चिंता में रहना

गर्भावस्था में मानसिक शांति भी बहुत जरूरी होती है। ज्यादा तनाव से शरीर में 'कॉर्टिसोल' नाम का हार्मोन बढ़ जाता है, जो बच्चे के दिमाग के विकास में रुकावट डाल सकता है। मेडिटेशन करें, हल्का योग करें, अच्छी किताबें पढ़ें या मनपसंद संगीत सुनें। अगर जरूरत हो तो घर के लोगों से बात करें या काउंसलर की मदद लें।

धूम्रपान, शराब या नशे की लत

गर्भावस्था में किसी भी प्रकार का नशा करना बच्चे के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। शिशु का वजन कम हो सकता है, समय से पहले जन्म हो सकता है, या गर्भपात की आशंका भी बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों के पास बैठने से भी सेकेंड हैंड स्मोक का खतरा होता है। पूरी तरह नशे से दूर रहें और ऐसे लोगों से दूरी बनाएं जो धूम्रपान करते हैं।

 नियमित जांच और दवाएं न लेना

गर्भावस्था में समय-समय पर डॉक्टर से चेकअप करवाना और जरूरी सप्लीमेंट्स लेना बहुत जरूरी होता है। अगर जांच और दवाएं समय पर नहीं ली गईं, तो बच्चे के अंगों के विकास में रुकावट आ सकती है और डिलीवरी के समय जटिलताएं हो सकती हैं। डॉक्टर द्वारा दी गई आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड की दवाएं समय पर लें। हर महीने जरूरी जांच जरूर करवाएं।

गर्भावस्था के दौरान सावधानी बरतना बहुत जरूरी है। संतुलित आहार, पूरी नींद, मानसिक शांति, नशे से दूरी और समय पर मेडिकल जांच से आप एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे को जन्म दे सकती हैं। याद रखें, एक छोटी सी लापरवाही भविष्य में बड़ी परेशानी बन सकती है।