महिलाओं व पुरुषों में कितनी होना चाहिए यूरिक एसिड की मात्रा?

यूरिक एसिड आज हर तीसरे व्यक्ति की समस्या बन गया है। तनाव, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, डिहाइड्रेशन और गलत खान-पान के कारण यह समस्या आम हो गई है। यूरिक एसिड को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है क्योंकि इसकी मात्रा बढ़ने से गठिया, जोड़ों में तेज दर्द जैसी समस्याएं होने लगती है। चलिए आपको बताते हैं कि महिलाओं और पुरुषों में यूरिक एसिड का लेवल कितना होना चाहिए और इसे कैसे कंट्रोल करें।

महिलाओं और पुरुषों में यूरिक एसिड का लेवल

एक्सपर्ट के मुताबिक, महिलाओं में 6 mg/dL और पुरुषों में 7 mg/dL यूरिक एसिड होना चाहिए। अगर लेवल इससे अधिक हो जाए तो जोड़ों में तेज दर्द, सूजन, शुगर बढ़ने और  उठने-बैठने में समस्या हो सकती है।

यूरिक एसिड के लक्षण

. जोड़ों में दर्द
. अंगुलियों में सूजन
. जोड़ों में गांठ पड़ना
. पैरों और हाथों की अंगुलियों में चुभन जैसा दर्द होना
. उठते-बैठते या चलने-फिरने में परेशानी होना

यूरिक एसिड के कारण

. जेनेटिक
. गलत खान-पान और एक्सरसाइज व फिजिकल एक्टिविटी ना करना।
. प्यूरिन वाले फूड्स का अधिक सेवन करना
.  हाई ब्लड प्रेशर, थायरायड
. शरीर में अधिक आयरन का मात्रा अधिक होना
. नशीली चीजों का सेवन जैसे - शराब, तंबाकू, सिगरेट आदि।

कैसे करें कंट्रोल?

. डाइट में विटामिन डी फूड्स जैसे दूध, दही, अंडा, मछली अधिक लें।
. दिनभर में कम से कम 8-9 गिलास गुनगुना पानी जरूर पीएं।
. एक दिन में कम से कम 6-7 घंटे की अच्छी नींद लें।
. सिट्रस फ्रूट्स क्रिस्टल्स को डिसॉल्व कर देता है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर कम हो जाता है।
. रोजाना सुबह 2-3 अखरोट खाएं। ऐसा करने से बढ़ा हुआ यूरिक एसिड धीरे-धीरे कम होने लगेगा।
. हाई फाइबर फूड अधिक लें। इससे यूरिक एसिड की मात्रा अब्जॉर्ब होकर कम हो जाएगी।
. खाना खाने से डेढ़ घंटे पहले या बाद में ही पीनी पीना चाहिए 1र 15 मिनट सैर भी करें।

इन चीजों से करें परहेज

. शराब , सिगरेट तंबाकू आधिक
. तनाव लेने से बचें 
. दही, दूध या दाल का सेवन भी न खाए। अगर दाल खाने का मन हो तो छिलके वाली खाएं।
. चावल, अचार, पालक, जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, पैकड फूड्स से परहेज करें।
. घी और मक्खन, तले-भुने, मसालेदार और चिकनाई युक्त भोजन से दूर रहें।

याद रखें कि यूरिक एसिड सिर्फ दवा खाकर कंट्रोल नहीं होगाी। इसके लिए आपको सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना होगा।