वर्कआउट के बाद प्रोटीन के लिए खाएं ये 6 फूड्स
punjabkesari.in Thursday, May 03, 2018 - 04:45 PM (IST)
फिट रहने और मसल्स बनाने के लिए लोग रोजाना जिम जाकर वर्कआउट और एक्सरसाइज करते हैं। मगर क्या आप जानते हैं कि शरीर को फिट रखने के लिए जिम जाना ही काफी नहीं है। इसके लिए प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन्स और फाइबर युक्त फूड्स का सेवन करना भी बहुत जरूरी है। वर्कआउट के बाद शरीर का प्रोटीन यूटीलाइज जाता है और इन्हें दोबारा रिपेयर करने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है। ऐसे में आज हम आपको प्रोटीन युक्त कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जिसे वर्कआउट के बाद खाने से आपको दोगुणा से ज्यादा फायदा मिलेगा।
1. दालों का सेवन
हाई प्रोटीन से भरपूर दालों का सेवन से एक्सरसाइज के कारण थकी हुई मांसपेशियों को नई जान देता है। इसलिए वर्कआउट के बाद हाई प्रोटीन, फाइबर, आयरन और पोटैशियम से भरपूर दालों का सेवन जरूर करें।
2. आर्गेनिक टोफू उत्पाद
अगर आप अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं तो वर्कआउट के बाद प्रोटीन के लिए टोफू का सेवन भी कर सकते हैं। शरीर में प्रोटीन के लिए वर्कआउट के बाद आर्गेनिक टोफू उत्पाद का सेवन जरूर करें।
3. ऑयल सीड्स
वर्कआउट के बाद अपनी डाइट में ऑयल सीड्स जैसे- मूंगफली, अलसी के बीज, चिया के बीज, कद्दू के बीज, और सनफ्लावर सीड्स भी शामिल करें। प्रोटीन से भरपूर ये बीज आपके शरीर को ताकत देने के साथ-साथ कई बीमारियों से भी बचाएंगे।
4. हाई प्रोटीन नट्स
भूने हुए नट्स- जैसे बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट का सेवन भी शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट होता है, जोकि शरीर को ताकत देने के साथ-साथ आपको बीमारियों से भी बचाता हैं। इसलिए वर्कआउट के बाद प्रोटीन से भरपूर रोस्टेड नट्स का सेवन भी जरूर करें।
5. बींस
प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर बींस मसल्स को स्ट्रांग बनाने औऱ आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसका सेवन नर्वस सिस्टम को ठीक रखता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
6. साबुत अनाज और बाजरा
शरीर में ताकत बनाए रखने के लिए रोजाना साबुत अनाज और बाजरे का सेवन भी जरूर करें। आप वर्कआउट के बाद ज्वार, बाजरा और क्विनो का सेवन करें। प्रोटीन युक्त इस चीजों को वर्कआउट के बाद खाने से आपको दोगुणा फायदा मिलेगा।