Diet Chart: डायबिटीज मरीज हैं तो जान लें आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?

आजकल खराब लाइफस्टाइल के कारण शरीर को कईं बीमारियों ने घेर लिया है। इन्हीं में से डायबिटीज अब आम समस्या बन गई है। ज्यादातर लोग डायबिटीज से ग्रस्त हैं। यह बीमारी चाहे अब आम बन गई है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप इसे हल्के में लें क्योंकि आपके द्वारा की गई एक गलती आप पर भारी पड़ सकती है। आप चाहे इसकी दवा समय सिर खाएं लेकिन इस बीमारी से बचाने के लिए डाइट भी एक अहम रोल अदा करती है और अगर आपकी डाइट सही होगी तो आप का शरीर इस बीमारी से लड़ने के लिए तैयार होगा क्योंकि डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो धीरे-धीरे शरीर को अंदर से खोकला कर देती है। बेशक इस बीमारी से लोगों को पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलता है लेकिन इसे अच्छी डाइट से काबू किया जा सकता है। 

तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि डायबिटीज मरीजों के लिए आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए और आपको क्या-क्या चीज खानी चाहिए और क्या नहीं। 

इस तरह करें दिन की शुरूआत 

1. डायबिटीज रोगियों को अपने दिन की शुरूआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए। आप इस पानी में आधा चम्मच मेथी पाउडर मिलाएं और अब इसे पीएं। 
2. इसके साथ ही अगर आप मेथी पाउडर नहीं पी सकते हैं तो आप पूरी रात भिगोए गए जौ को सुबह छानकर पीएं
3. इसके बाद आप एक घंटा कुछ न खाएं
4. फिर आप चाय लें सकते हैं वो भी शुगर फ्री। इसके साथ आप कुछ भी हल्का खा सकते हैं जैसे कि नमकीन या फिर बिस्किट। 

ऐसा हो नाश्ता 

1. आप नाश्ते में फैट फ्री दूध लें
2. दलिया खाएं इससे बेस्ट और हेल्दी ब्रेकफास्ट और कोई नहीं हो सकता 
3. नाश्ते में ब्रेड भी खा सकते हैं यह भी अच्छा ऑप्शन है लेकिन आप ब्राउन ब्रेड खाएंगे तो आपको ज्यादा फायदा होगा
4. अगर आप पराठा खाने चाहते हैं तो बिना देसी घी वाला और तेल वाला खाएं। बस उसे सेके और खा लें। इसके साथ आप एक कटोरी दही भी खा सकते हैं। 

11-12 बजे के बीच खाएं ये चीजें

10 बजे तक नाश्ता करने के बाद आप 12 बजे के बीच के समय में फल खा सकते हैं। 

1. फलों में अमरूद खाएं। गर्मियों का मौसम है तो संतरा बहुत अच्छा रहेगा। आप पपीता भी खा सकते हैं। सेब भी डाइट में एड करें
2. अगर आप फ्रूट नहीं खाना चाहते हैं तो मूंगफली खालें
3. काले चने भी खा सकते हैं। 

लंच में लें ये चीजें 

1. लंच में आप एक कटोरी दाल खाएं
2. 2 रोटी लें
3. एक कटोरी सब्जी की (कोई भी)
4.  सलाद जरूर खाएं

शाम के समय खाएं ये चीजें 

अगर आपको शाम को भूख लगती है या फिर कुछ खाने का दिल करता है तो आप इस समय 

1. शुगर फ्री चाय पी सकते हैं
2. ग्रीन टी पीएं
3. साथ में नमकीन खाएं

ऐसा हो डिनर 

हमेशा इस बात का ख्याल रखें कि आपका रात का खाना हल्का हो। अकसर ऐसा देखा जाता है कि लोग पूरा दिन हल्का खाएंगे लेकिन फिर रात को हैवी डिनर करेंगे लेकिन आपका रात का खाना हल्का होना चाहिए। 

1. रात को एक कटोरी दाल साथ में सब्जी लें
2. इसके साथ आप 1 या 2 रोटी खाएं
3. अगर आप खाना नहीं खाना चाहते हैं तो आप सलाद खाएं, फल खाएं, चिकन खा सकते हैं। 

नोट- सोने से बिल्कुल पहले डिनर न करें। इस बात का खास ख्याल रखें के सोने से 2-3 घंटे पहले ही डिनर लें। ताकि वह अच्छी तरह पच जाए

इन चीजों से बना लें दूरी 

जैसा कि हमनें आपको डाइट चार्ट बताया लेकिन आपको इस बात का भी ख्याल रखना है कि आप चावल न खाएं, आलू का सेवन अपनी डाइट में कम करे। मीठे से तो दूरी बना लें। फल खा रहे हैं तो चीकू, आम जैसे तरबूज न खाएं क्योंकि इनमें बहुत मीठा होता है।